「蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-637kcal
主菜
蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ 222kcal
副菜
大根のおかかマヨあえ 109kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

ほんのり酸味のあるあんがなすとささ身にからむ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ

とりささ身…200g

なす…3個

みょうが…2個

ポン酢じょうゆ…60ml

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1

 ・水…大さじ1 1/2

・片栗粉、ごま油

副菜

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ
 とりささ身…200g
 なす…3個
 みょうが…2個
 ポン酢じょうゆ…60ml
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…大さじ1 1/2
 ・片栗粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

蒸しなすとささ身のポン酢あんかけ
材料 (2人分)
  • とりささ身…200g
  • 水溶き片栗粉
  • なす…3個
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • みょうが…2個
  •  ・水…大さじ1 1/2
  • ポン酢じょうゆ…60ml
  • ・片栗粉、ごま油

    蒸しなすとささ身のポン酢あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のおかかマヨあえ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁 アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    とろろの冷たい汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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