「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立

主菜
ささ身とキャベツの焼き春巻き 368kcal
副菜
たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
トマトのねぎドレサラダ 43kcal
汁もの
酸辣湯風中華スープ 41kcal
しらたきのかきたまスープ 45kcal
合計
670-675kcal(ごはん込み)

揚げずに作ってカロリーダウン

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身とキャベツの焼き春巻き
  • とりささ身…小3本(120〜150g)
  • 下味
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・ごま油、片栗粉…各小さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 万能ねぎ…5本
  • 春巻きの皮…6枚
  • 水溶き小麦粉
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1
  • ・塩、サラダ油
副菜 たたききゅうりのキムチあえ
  • きゅうり…1本
  • 白菜キムチ…40g
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・ごま油
副菜 トマトのねぎドレサラダ
  • トマト…1個
  • ねぎドレッシング
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…少々
汁物 酸辣湯風中華スープ
汁物 しらたきのかきたまスープ
  • しらたき…1/2袋
  • 溶き卵…1個分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…2〜3g
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
■「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツの焼き春巻き
 とりささ身…小3本(120〜150g)
 下味
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・ごま油、片栗粉…各小さじ1
 キャベツ…3枚(約150g)
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎ…5本
 春巻きの皮…6枚
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1
 ・塩、サラダ油

■「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツの焼き春巻き
 とりささ身…小3本(120〜150g)
 下味
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・ごま油、片栗粉…各小さじ1
 キャベツ…3枚(約150g)
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎ…5本
 春巻きの皮…6枚
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1
 ・塩、サラダ油

【副菜】たたききゅうりのキムチあえ
 きゅうり…1本
 白菜キムチ…40g
 白すりごま…小さじ1
 ・ごま油

【副菜】トマトのねぎドレサラダ
 トマト…1個
 ねぎドレッシング
  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  ・酢…大さじ1
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…少々


【汁物】酸辣湯風中華スープ
 絹ごし豆腐…1/4丁
 干ししいたけ…2枚
 ゆでたけのこ…小1/4個
 さやいんげん…3本
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2+しいたけのもどし汁+水)…2カップ
 ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう



【汁物】しらたきのかきたまスープ
 しらたき…1/2袋
 溶き卵…1個分
 おろししょうが…小さじ1/2
 乾燥わかめ…2〜3g
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・しょうゆ

ささ身とキャベツの焼き春巻き
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…小3本(120〜150g)
  • 下味
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・ごま油、片栗粉…各小さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 万能ねぎ…5本
  • 春巻きの皮…6枚
  • 水溶き小麦粉
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1
  • ・塩、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのキムチあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • 白菜キムチ…40g
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトのねぎドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • ねぎドレッシング
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

酸辣湯風中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 干ししいたけ…2枚
  • ゆでたけのこ…小1/4個
  • さやいんげん…3本
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2+しいたけのもどし汁+水)…2カップ
  • ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しらたきのかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 溶き卵…1個分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…2〜3g
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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