「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とキャベツの焼き春巻き 368kcal
- 副菜
- たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
- トマトのねぎドレサラダ 43kcal
- 汁もの
- 酸辣湯風中華スープ 41kcal
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- 合計
- 670-675kcal（ごはん込み）
揚げずに作ってカロリーダウン
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツの焼き春巻き
とりささ身…小３本(120〜150g)
下味
・しょうゆ…小さじ２
・ごま油、片栗粉…各小さじ１
キャベツ…３枚(約150g)
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎ…５本
春巻きの皮…６枚
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツの焼き春巻き
とりささ身…小３本(120〜150g)
下味
・しょうゆ…小さじ２
・ごま油、片栗粉…各小さじ１
キャベツ…３枚(約150g)
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎ…５本
春巻きの皮…６枚
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１
・塩、サラダ油
【副菜】たたききゅうりのキムチあえ
きゅうり…１本
白菜キムチ…40g
白すりごま…小さじ１
・ごま油
【副菜】トマトのねぎドレサラダ
トマト…１個
ねぎドレッシング
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・ごま油…小さじ１
・塩…少々
【汁物】酸辣湯風中華スープ
絹ごし豆腐…1/4丁
干ししいたけ…２枚
ゆでたけのこ…小1/4個
さやいんげん…３本
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…小３本(120〜150g)
- 下味
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・ごま油、片栗粉…各小さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 万能ねぎ…５本
- 春巻きの皮…６枚
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 白菜キムチ…40g
- 白すりごま…小さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ねぎドレッシング
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・酢…大さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 干ししいたけ…２枚
- ゆでたけのこ…小1/4個
- さやいんげん…３本
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
- ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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