「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み670-675kcal
主菜
ささ身とキャベツの焼き春巻き 368kcal
副菜
たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
トマトのねぎドレサラダ 43kcal
汁もの
酸辣湯風中華スープ 41kcal
しらたきのかきたまスープ 45kcal

揚げずに作ってカロリーダウン

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身とキャベツの焼き春巻き

とりささ身…小3本(120~150g)

下味

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・ごま油、片栗粉…各小さじ1

キャベツ…3枚(約150g)

しょうがのせん切り…1かけ分

万能ねぎ…5本

春巻きの皮…6枚

水溶き小麦粉

 ・小麦粉、水…各大さじ1

・塩、サラダ油

副菜

きゅうり…1本

白菜キムチ…40g

白すりごま…小さじ1

・ごま油

トマト…1個

ねぎドレッシング

 ・長ねぎのみじん切り…1/4本分

 ・酢…大さじ1

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…少々

汁もの

絹ごし豆腐…1/4丁

干ししいたけ…2枚

ゆでたけのこ…小1/4個

さやいんげん…3本

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2+しいたけのもどし汁+水)…2カップ

・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう

しらたき…1/2袋

溶き卵…1個分

おろししょうが…小さじ1/2

乾燥わかめ…2~3g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「ささ身とキャベツの焼き春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツの焼き春巻き
 とりささ身…小3本(120~150g)
 下味
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・ごま油、片栗粉…各小さじ1
 キャベツ…3枚(約150g)
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎ…5本
 春巻きの皮…6枚
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1
 ・塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身とキャベツの焼き春巻き
材料 (2人分)
  • とりささ身…小3本(120~150g)
  • 万能ねぎ…5本
  • 下味
  • 春巻きの皮…6枚
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 水溶き小麦粉
  •  ・ごま油、片栗粉…各小さじ1
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ・塩、サラダ油
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    ささ身とキャベツの焼き春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのキムチあえ トマトのねぎドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 白すりごま…小さじ1
  • 白菜キムチ…40g
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・酢…大さじ1
  • ねぎドレッシング
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・塩…少々

    たたききゅうりのキムチあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

酸辣湯風中華スープ しらたきのかきたまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • さやいんげん…3本
  • 干ししいたけ…2枚
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2+しいたけのもどし汁+水)…2カップ
  • ゆでたけのこ…小1/4個
  • ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 中華スープ
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…2~3g
  • ・しょうゆ

    酸辣湯風中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しらたきのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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