「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立

主菜
ささ身の青じそチーズフリット 372kcal
副菜
いんげんのマヨサラダ 44kcal
クレソンのおろしあえ 10kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
レタスと新玉ねぎのスープ 20kcal
合計
620-658kcal(ごはん込み)

淡泊なささ身はクリームチーズでコクをプラス

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身の青じそチーズフリット
  • とりささ身…4本
  • クリームチーズ…30g
  • 青じそ…8枚
  • ベビーリーフ…適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ6
  •  ・水…1/2カップ弱
  • ・塩、こしょう、揚げ油
副菜 いんげんのマヨサラダ
  • さやいんげん…1袋
  • マヨネーズ…小さじ2
  • 粒マスタード…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 クレソンのおろしあえ
  • クレソン…3本
  • 大根おろし…3cm分
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
汁物 わかめとオクラのバタースープ
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 レタスと新玉ねぎのスープ
  • レタス…1/6個
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • こしょう…少々
■「ささ身の青じそチーズフリット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身の青じそチーズフリット
 とりささ身…4本
 クリームチーズ…30g
 青じそ…8枚
 ベビーリーフ…適宜
 ころも
  ・小麦粉…大さじ6
  ・水…1/2カップ弱
 ・塩、こしょう、揚げ油

■「ささ身の青じそチーズフリット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身の青じそチーズフリット
 とりささ身…4本
 クリームチーズ…30g
 青じそ…8枚
 ベビーリーフ…適宜
 ころも
  ・小麦粉…大さじ6
  ・水…1/2カップ弱
 ・塩、こしょう、揚げ油

【副菜】いんげんのマヨサラダ
 さやいんげん…1袋
 マヨネーズ…小さじ2
 粒マスタード…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

【副菜】クレソンのおろしあえ
 クレソン…3本
 大根おろし…3cm分
 ポン酢じょうゆ…大さじ1


【汁物】わかめとオクラのバタースープ
 乾燥わかめ…2g
 オクラ…4本
 バター…小さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】レタスと新玉ねぎのスープ
 レタス…1/6個
 新玉ねぎ…1/4個
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ2
 しょうゆ…小さじ1/2
 こしょう…少々

ささ身の青じそチーズフリット
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • クリームチーズ…30g
  • 青じそ…8枚
  • ベビーリーフ…適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ6
  •  ・水…1/2カップ弱
  • ・塩、こしょう、揚げ油

※副菜を選んでください。

いんげんのマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋
  • マヨネーズ…小さじ2
  • 粒マスタード…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

クレソンのおろしあえ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • クレソン…3本
  • 大根おろし…3cm分
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ
の作り方

材料(2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

レタスと新玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/6個
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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