「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立
- 主菜
- ささ身の青じそチーズフリット 372kcal
- 副菜
- いんげんのマヨサラダ 44kcal
- クレソンのおろしあえ 10kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- レタスと新玉ねぎのスープ 20kcal
- 合計
- 620-658kcal（ごはん込み）
淡泊なささ身はクリームチーズでコクをプラス
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青じそチーズフリット
とりささ身…４本
クリームチーズ…30g
青じそ…８枚
ベビーリーフ…適宜
ころも
・小麦粉…大さじ６
・水…1/2カップ弱
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青じそチーズフリット
とりささ身…４本
クリームチーズ…30g
青じそ…８枚
ベビーリーフ…適宜
ころも
・小麦粉…大さじ６
・水…1/2カップ弱
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】いんげんのマヨサラダ
さやいんげん…1袋
マヨネーズ…小さじ2
粒マスタード…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【副菜】クレソンのおろしあえ
クレソン…３本
大根おろし…３cm分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】レタスと新玉ねぎのスープ
レタス…1/6個
新玉ねぎ…1/4個
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ2
しょうゆ…小さじ1/2
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- クリームチーズ…30g
- 青じそ…８枚
- ベビーリーフ…適宜
- ころも
- ・小麦粉…大さじ６
- ・水…1/2カップ弱
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋
- マヨネーズ…小さじ2
- 粒マスタード…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クレソン…３本
- 大根おろし…３cm分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/6個
- 新玉ねぎ…1/4個
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ2
- しょうゆ…小さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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