「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み620-658kcal
主菜
ささ身の青じそチーズフリット 372kcal
副菜
いんげんのマヨサラダ 44kcal
クレソンのおろしあえ 10kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
レタスと新玉ねぎのスープ 20kcal

淡泊なささ身はクリームチーズでコクをプラス

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身の青じそチーズフリット

とりささ身…4本

クリームチーズ…30g

青じそ…8枚

ベビーリーフ…適宜

ころも

 ・小麦粉…大さじ6

 ・水…1/2カップ弱

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

さやいんげん…1袋

マヨネーズ…小さじ2

粒マスタード…小さじ1

塩、こしょう…各少々

クレソン…3本

大根おろし…3cm分

ポン酢じょうゆ…大さじ1

汁もの

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

レタス…1/6個

新玉ねぎ…1/4個

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ2

しょうゆ…小さじ1/2

こしょう…少々

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■「ささ身の青じそチーズフリット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身の青じそチーズフリット
 とりささ身…4本
 クリームチーズ…30g
 青じそ…8枚
 ベビーリーフ…適宜
 ころも
  ・小麦粉…大さじ6
  ・水…1/2カップ弱
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身の青じそチーズフリット
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  • ころも
  • クリームチーズ…30g
  •  ・小麦粉…大さじ6
  • 青じそ…8枚
  •  ・水…1/2カップ弱
  • ベビーリーフ…適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油

    ささ身の青じそチーズフリットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのマヨサラダ クレソンのおろしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋
  • 粒マスタード…小さじ1
  • マヨネーズ…小さじ2
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2~3人分)
  • クレソン…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 大根おろし…3cm分

    いんげんのマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソンのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ レタスと新玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1
材料 (2人分)
  • レタス…1/6個
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • こしょう…少々

    わかめとオクラのバタースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと新玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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