「ささ身とちくわの照り炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-593kcal
主菜
ささ身とちくわの照り炒め 220kcal
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
トマトソースあえ 126kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
ごぼうのスープ 29kcal

ちくわが味出しになっておいしさup!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身とちくわの照り炒め

さやいんげん…1袋

ちくわ…2本

とりささ身…4本

塩、こしょう…各少々

小麦粉…大さじ1

サラダ油…小さじ2

合わせ調味料

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

副菜

にんじん…1/3本

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ1/2

サラダ菜…適宜

大和いも…1/3本(100g)

トマトソース

 ・トマト…1/2個

 ・酢、サラダ油…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酢

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ささ身とちくわの照り炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身とちくわの照り炒め
 さやいんげん…1袋
 ちくわ…2本
 とりささ身…4本
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…大さじ1
 サラダ油…小さじ2
 合わせ調味料
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身とちくわの照り炒め
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋
  • サラダ油…小さじ2
  • ちくわ…2本
  • 合わせ調味料
  • とりささ身…4本
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
  • 小麦粉…大さじ1

    ささ身とちくわの照り炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのからしマヨネーズあえ トマトソースあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ菜…適宜
材料 (2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  • トマトソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1/2個
  • ・酢

    にんじんのからしマヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトソースあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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