「ささ身とちくわの照り炒め」の太らない献立

主菜
ささ身とちくわの照り炒め 220kcal
副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
トマトソースあえ 126kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
566-593kcal(ごはん込み)

ちくわが味出しになっておいしさup!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身とちくわの照り炒め
  • さやいんげん…1袋
  • ちくわ…2本
  • とりささ身…4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 小麦粉…大さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
副菜 にんじんのからしマヨネーズあえ
  • にんじん…1/3本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • サラダ菜…適宜
副菜 トマトソースあえ
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢
汁物 クレソンとあさりのスープ
  • クレソン…1束
  • あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ささ身とちくわの照り炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身とちくわの照り炒め
 さやいんげん…1袋
 ちくわ…2本
 とりささ身…4本
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…大さじ1
 サラダ油…小さじ2
 合わせ調味料
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

■「ささ身とちくわの照り炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身とちくわの照り炒め
 さやいんげん…1袋
 ちくわ…2本
 とりささ身…4本
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉…大さじ1
 サラダ油…小さじ2
 合わせ調味料
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
 にんじん…1/3本
 マヨネーズ…大さじ2
 練りがらし…小さじ1/2
 サラダ菜…適宜

【副菜】トマトソースあえ
 大和いも…1/3本(100g)
 トマトソース
  ・トマト…1/2個
  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酢


【汁物】クレソンとあさりのスープ
 クレソン…1束
 あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 白ワイン…大さじ1
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

ささ身とちくわの照り炒め
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋
  • ちくわ…2本
  • とりささ身…4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 小麦粉…大さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのからしマヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • サラダ菜…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトソースあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…1束
  • あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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