アレンジいろいろ♪ 「豚薄切り肉」を使った献立一週間

さまざまな部位、大きさで流通している豚肉。中でも豚薄切り肉は扱いやすく、幅広い調理で使えます。疲労回復に嬉しいビタミンBも豊富なので、忙しい毎日におすすめ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の太らない献立

主菜

いんげん巻きソテー はちみつレモンソース

いんげん巻きソテー はちみつレモンソース

副菜

レタスとトマトののりサラダ

レタスとトマトののりサラダ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 676-686kcal
月曜日の献立を見る

「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の太らない献立

主菜

豚バラとキャベツのフライパン蒸し

豚バラとキャベツのフライパン蒸し

副菜

オクラのみそあえ

オクラのみそあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

カロリー
ごはん込み 603-629kcal
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「豚肉と小松菜の卵炒め」の太らない献立

主菜

豚肉と小松菜の卵炒め

豚肉と小松菜の卵炒め

副菜

長いものわさびじょうゆあえ

長いものわさびじょうゆあえ

しらたきの酢みそあえ

しらたきの酢みそあえ

汁もの

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

コーンスープ

コーンスープ

カロリー
ごはん込み 583-626kcal
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「ゆで豚の野菜巻き」の太らない献立

主菜

ゆで豚の野菜巻き

ゆで豚の野菜巻き

副菜

いんげんの青のり炒め

いんげんの青のり炒め

ミニトマトのおかかチーズあえ

ミニトマトのおかかチーズあえ

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 592-602kcal
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「とんキャツ」の太らない献立

主菜

とんキャツ

とんキャツ

副菜

アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ

アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ

にんじんの洋風豆腐あえ

にんじんの洋風豆腐あえ

汁もの

いんげんとしめじのスープ

いんげんとしめじのスープ

オニオンコンソメスープ

オニオンコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 630-661kcal
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「豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め」の太らない献立

主菜

豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め

豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め

副菜

トマトのしらすあえ

トマトのしらすあえ

アスパラガスののりあえ

アスパラガスののりあえ

汁もの

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

小松菜とちくわのお吸いもの

小松菜とちくわのお吸いもの

カロリー
ごはん込み 640-659kcal
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「しょうが焼きトマトバジルそうめん」の太らない献立

主食

しょうが焼きトマトバジルそうめん

しょうが焼きトマトバジルそうめん

副菜

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

カロリー
613-665kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新