「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の太らない献立
- 主菜
- いんげん巻きソテー はちみつレモンソース 400kcal
- 副菜
- レタスとトマトののりサラダ 35kcal
- パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 676-686kcal（ごはん込み）
レモンをはちみつと煮て酸味をマイルドにして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
-
- 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…８〜10枚(約200g)
- レモン…小１個(約70g)
- さやいんげん…16〜20本(約100g)
- はちみつ…大さじ２
- ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…８〜10枚(約200g)
レモン…小１個(約70g)
さやいんげん…16〜20本(約100g)
はちみつ…大さじ２
・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…８〜10枚(約200g)
レモン…小１個(約70g)
さやいんげん…16〜20本(約100g)
はちみつ…大さじ２
・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
【副菜】レタスとトマトののりサラダ
焼きのり…1/2枚
サニーレタス…1/4個
ミニトマト…5個
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ2/3
【副菜】パプリカとクレソンのしそ風味あえ
黄パプリカ…1/4個
クレソン…1束
ごま油…小さじ1
しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…８〜10枚(約200g)
- レモン…小１個(約70g)
- さやいんげん…16〜20本(約100g)
- はちみつ…大さじ２
- ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…1/2枚
- サニーレタス…1/4個
- ミニトマト…5個
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/4個
- クレソン…1束
- ごま油…小さじ1
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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