「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の太らない献立

主菜
いんげん巻きソテー はちみつレモンソース 400kcal
副菜
レタスとトマトののりサラダ 35kcal
パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal
合計
676-686kcal(ごはん込み)

レモンをはちみつと煮て酸味をマイルドにして

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
副菜 レタスとトマトののりサラダ
  • 焼きのり…1/2枚
  • サニーレタス…1/4個
  • ミニトマト…5個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ2/3
副菜 パプリカとクレソンのしそ風味あえ
  • 黄パプリカ…1/4個
  • クレソン…1束
  • ごま油…小さじ1
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…8〜10枚(約200g)
 レモン…小1個(約70g)
 さやいんげん…16〜20本(約100g)
 はちみつ…大さじ2
 ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

■「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…8〜10枚(約200g)
 レモン…小1個(約70g)
 さやいんげん…16〜20本(約100g)
 はちみつ…大さじ2
 ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

【副菜】レタスとトマトののりサラダ
 焼きのり…1/2枚
 サニーレタス…1/4個
 ミニトマト…5個
 ごま油…小さじ1
 しょうゆ…小さじ2/3

【副菜】パプリカとクレソンのしそ風味あえ
 黄パプリカ…1/4個
 クレソン…1束
 ごま油…小さじ1
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/4


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
の作り方

材料(2人分)
  • 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…8〜10枚(約200g)
  • レモン…小1個(約70g)
  • さやいんげん…16〜20本(約100g)
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとトマトののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 焼きのり…1/2枚
  • サニーレタス…1/4個
  • ミニトマト…5個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ2/3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

パプリカとクレソンのしそ風味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • クレソン…1束
  • ごま油…小さじ1
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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