「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み676-686kcal
主菜
いんげん巻きソテー はちみつレモンソース 400kcal
副菜
レタスとトマトののりサラダ 35kcal
パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal

レモンをはちみつと煮て酸味をマイルドにして

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いんげん巻きソテー はちみつレモンソース

豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…8~10枚(約200g)

レモン…小1個(約70g)

さやいんげん…16~20本(約100g)

はちみつ…大さじ2

・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

副菜

焼きのり…1/2枚

サニーレタス…1/4個

ミニトマト…5個

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ2/3

黄パプリカ…1/4個

クレソン…1束

ごま油…小さじ1

しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「いんげん巻きソテー はちみつレモンソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…8~10枚(約200g)
 レモン…小1個(約70g)
 さやいんげん…16~20本(約100g)
 はちみつ…大さじ2
 ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

いんげん巻きソテー はちみつレモンソース
材料 (2人分)
  • 豚肩ロース(またはロース)薄切り肉…8~10枚(約200g)
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…小1個(約70g)
  • ・塩、小麦粉、サラダ油、しょうゆ
  • さやいんげん…16~20本(約100g)

    いんげん巻きソテー はちみつレモンソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとトマトののりサラダ パプリカとクレソンのしそ風味あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • サニーレタス…1/4個
  • しょうゆ…小さじ2/3
  • ミニトマト…5個
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • クレソン…1束
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

    レタスとトマトののりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカとクレソンのしそ風味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ にんじんとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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