「しょうが焼きトマトバジルそうめん」の太らない献立

主食
しょうが焼きトマトバジルそうめん 590kcal
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
長いもとセロリのサラダ 65kcal
汁もの
わかめと桜えびのスープ 8kcal
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
合計
613-665kcal

トマトとバジルはしょうゆ味にもよく合う!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 しょうが焼きトマトバジルそうめん
副菜 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
  • ピーマン…2個
  • 大根おろし…適宜
  • ポン酢じょうゆ…適宜
副菜 長いもとセロリのサラダ
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 わかめと桜えびのスープ
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 熱湯…1 1/2カップ
汁物 塩昆布とオクラのとろみ椀
  • オクラ…6本
  • 塩昆布(細切り)…5g
  • ・しょうゆ
■「しょうが焼きトマトバジルそうめん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】しょうが焼きトマトバジルそうめん
 そうめん…3束(150g)
 豚薄切り肉…200g
 しょうが汁…小さじ1/2
 トマト…大1個
 バジル…5〜6枚
 おろししょうが…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、サラダ油、砂糖

■「しょうが焼きトマトバジルそうめん」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】しょうが焼きトマトバジルそうめん
 そうめん…3束(150g)
 豚薄切り肉…200g
 しょうが汁…小さじ1/2
 トマト…大1個
 バジル…5〜6枚
 おろししょうが…小さじ1
 ・酒、しょうゆ、サラダ油、砂糖

【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
 ピーマン…2個
 大根おろし…適宜
 ポン酢じょうゆ…適宜

【副菜】長いもとセロリのサラダ
 長いも…1/4本
 セロリ…1/2本
 おろしわさび…小さじ1/2
 レモン汁…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】わかめと桜えびのスープ
 カットわかめ、桜えび…各小さじ2
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々
 熱湯…1 1/2カップ



【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
 オクラ…6本
 塩昆布(細切り)…5g
 ・しょうゆ

しょうが焼きトマトバジルそうめん
の作り方

材料(2人分)
  • そうめん…3束(150g)
  • 豚薄切り肉…200g
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • トマト…大1個
  • バジル…5〜6枚
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・酒、しょうゆ、サラダ油、砂糖

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • 大根おろし…適宜
  • ポン酢じょうゆ…適宜

長いもとセロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

わかめと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 熱湯…1 1/2カップ

塩昆布とオクラのとろみ椀
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…6本
  • 塩昆布(細切り)…5g
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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