「しょうが焼きトマトバジルそうめん」の太らない献立
- 主食
- しょうが焼きトマトバジルそうめん 590kcal
- 副菜
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 合計
- 613-665kcal
トマトとバジルはしょうゆ味にもよく合う！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しょうが焼きトマトバジルそうめん
そうめん…３束(150g)
豚薄切り肉…200g
しょうが汁…小さじ1/2
トマト…大１個
バジル…５〜６枚
おろししょうが…小さじ１
・酒、しょうゆ、サラダ油、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しょうが焼きトマトバジルそうめん
そうめん…３束(150g)
豚薄切り肉…200g
しょうが汁…小さじ1/2
トマト…大１個
バジル…５〜６枚
おろししょうが…小さじ１
・酒、しょうゆ、サラダ油、砂糖
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- そうめん…３束(150g)
- 豚薄切り肉…200g
- しょうが汁…小さじ1/2
- トマト…大１個
- バジル…５〜６枚
- おろししょうが…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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