「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の太らない献立

主菜
豚バラとキャベツのフライパン蒸し 342kcal
副菜
オクラのみそあえ 35kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
合計
603-629kcal(ごはん込み)

おろしポン酢で食べやすい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 豚バラとキャベツのフライパン蒸し
副菜 オクラのみそあえ
  • コンビーフ缶…1/4缶(約25g)
  • オクラ…6本
  • ・塩、みそ
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
汁物 みょうがとしいたけのすまし汁
■「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚バラとキャベツのフライパン蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 キャベツ…1/3個
 大根おろし…大さじ4
 万能ねぎの小口切り…3〜4本分
 ポン酢じょうゆ…少々
 ・塩、こしょう、酒

■「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラとキャベツのフライパン蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 キャベツ…1/3個
 大根おろし…大さじ4
 万能ねぎの小口切り…3〜4本分
 ポン酢じょうゆ…少々
 ・塩、こしょう、酒

【副菜】オクラのみそあえ
 コンビーフ缶…1/4缶(約25g)
 オクラ…6本
 ・塩、みそ

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩


【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ



【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
 みょうが…1個
 しいたけ…2枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

豚バラとキャベツのフライパン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • キャベツ…1/3個
  • 大根おろし…大さじ4
  • 万能ねぎの小口切り…3〜4本分
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・塩、こしょう、酒

※副菜を選んでください。

オクラのみそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • コンビーフ缶…1/4缶(約25g)
  • オクラ…6本
  • ・塩、みそ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

みょうがとしいたけのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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