「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラとキャベツのフライパン蒸し 342kcal
- 副菜
- オクラのみそあえ 35kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 合計
- 603-629kcal（ごはん込み）
おろしポン酢で食べやすい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとキャベツのフライパン蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
キャベツ…1/3個
大根おろし…大さじ４
万能ねぎの小口切り…３〜４本分
ポン酢じょうゆ…少々
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとキャベツのフライパン蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
キャベツ…1/3個
大根おろし…大さじ４
万能ねぎの小口切り…３〜４本分
ポン酢じょうゆ…少々
・塩、こしょう、酒
【副菜】オクラのみそあえ
コンビーフ缶…1/4缶(約25g)
オクラ…６本
・塩、みそ
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- キャベツ…1/3個
- 大根おろし…大さじ４
- 万能ねぎの小口切り…３〜４本分
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- コンビーフ缶…1/4缶(約25g)
- オクラ…６本
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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