「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-629kcal
主菜
豚バラとキャベツのフライパン蒸し 342kcal
副菜
オクラのみそあえ 35kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal

おろしポン酢で食べやすい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラとキャベツのフライパン蒸し

豚バラ薄切り肉…150g

キャベツ…1/3個

大根おろし…大さじ4

万能ねぎの小口切り…3~4本分

ポン酢じょうゆ…少々

・塩、こしょう、酒

副菜

コンビーフ缶…1/4缶(約25g)

オクラ…6本

・塩、みそ

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「豚バラとキャベツのフライパン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラとキャベツのフライパン蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 キャベツ…1/3個
 大根おろし…大さじ4
 万能ねぎの小口切り…3~4本分
 ポン酢じょうゆ…少々
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラとキャベツのフライパン蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 万能ねぎの小口切り…3~4本分
  • キャベツ…1/3個
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • 大根おろし…大さじ4
  • ・塩、こしょう、酒

    豚バラとキャベツのフライパン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラのみそあえ ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • コンビーフ缶…1/4缶(約25g)
  • ・塩、みそ
  • オクラ…6本
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    オクラのみそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし みょうがとしいたけのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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