「とんキャツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-661kcal
主菜
とんキャツ 302kcal
副菜
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ 95kcal
にんじんの洋風豆腐あえ 105kcal
汁もの
いんげんとしめじのスープ 15kcal
オニオンコンソメスープ 36kcal

薄切り肉でキャベツを巻いたアイディアとんカツ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とんキャツ

豚ロース薄切り肉…大6枚(100~120g)

キャベツ…2枚(80~100g)

ミニトマト…4個

パセリ…適宜

ころも

 ・小麦粉…適宜

 ・卵液

  ・溶き卵…1/2個分

  ・塩、こしょう…各少々

 ・パン粉…適宜

・揚げ油

副菜

プレーンヨーグルト…大さじ3

きゅうり…1/2本

セロリ…1/2本

セロリの葉…少々

アボカド…1/2個

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

もめん豆腐…1/3丁

にんじん…小1/2本(約75g)

くるみ(ロースト)…小さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

さやいんげん…1/2袋(約50g)

しめじ…1パック(約100g)

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…小さじ1/4

玉ねぎ…1/4個

黄パプリカ…1/4個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…小さじ1/4弱

こしょう…少々

オリーブ油…小さじ1

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■「とんキャツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とんキャツ
 豚ロース薄切り肉…大6枚(100~120g)
 キャベツ…2枚(80~100g)
 ミニトマト…4個
 パセリ…適宜
 ころも
  ・小麦粉…適宜
  ・卵液
   ・溶き卵…1/2個分
   ・塩、こしょう…各少々
  ・パン粉…適宜
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とんキャツ
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…大6枚(100~120g)
  •  ・卵液
  • キャベツ…2枚(80~100g)
  •   ・溶き卵…1/2個分
  • ミニトマト…4個
  •   ・塩、こしょう…各少々
  • パセリ…適宜
  •  ・パン粉…適宜
  • ころも
  • ・揚げ油
  •  ・小麦粉…適宜

    とんキャツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ にんじんの洋風豆腐あえ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • セロリの葉…少々
  • きゅうり…1/2本
  • アボカド…1/2個
  • セロリ…1/2本
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • くるみ(ロースト)…小さじ2
  • にんじん…小1/2本(約75g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    アボカドときゅうりのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんの洋風豆腐あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

いんげんとしめじのスープ オニオンコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩…小さじ1/4弱
  • 黄パプリカ…1/4個
  • こしょう…少々
  • 水…2カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    いんげんとしめじのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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