「とんキャツ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とんキャツ
  • 副菜

    アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
    にんじんの洋風豆腐あえ
  • 汁もの

    いんげんとしめじのスープ
    オニオンコンソメスープ
  • 主菜

    とんキャツ

    302kcal

合計

302kcal

(ごはん込み)

ジャンル: 洋食
レシピ作成・調理: 脇雅世
撮影: 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • 豚ロース薄切り肉 大6枚(100〜120g)
  • キャベツ 2枚(80〜100g)
  • ミニトマト 4個
  • パセリ 適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉 適宜
  •  ・卵液
  •   ・溶き卵 1/2個分
  •   ・塩、こしょう 各少々
  •  ・パン粉 適宜
  • ・揚げ油
主菜 副菜 汁もの

とんキャツの作り方

  • 1 キャベツは軸を除いてせん切りにする。豚肉1枚を広げてキャベツを1/6量のせ、端からしっかりと巻き、左右もしっかり閉じる。同様にあと5個作る。

    薄切り肉を広げてキャベツを手前にのせ、端からしっかりと巻いていく。左右両側も肉で包み込むようにして閉じる。
  • 2 ころもを、小麦粉、卵液、パン粉の順にそれぞれ薄くつける。
  • 3 揚げ油を中温(約170℃)に熱し、2を入れる。カラリとして、きつね色になるまで揚げる。
  • 4 油をしっかりきって器に盛り、ミニトマト、パセリを添え、好みで中濃ソースをかけても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細