「とんキャツ」の太らない献立

主菜
とんキャツ 302kcal
副菜
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ 95kcal
にんじんの洋風豆腐あえ 105kcal
汁もの
いんげんとしめじのスープ 15kcal
オニオンコンソメスープ 36kcal
合計
630-661kcal(ごはん込み)

薄切り肉でキャベツを巻いたアイディアとんカツ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 とんキャツ
  • 豚ロース薄切り肉…大6枚(100〜120g)
  • キャベツ…2枚(80〜100g)
  • ミニトマト…4個
  • パセリ…適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉…適宜
  •  ・卵液
  •   ・溶き卵…1/2個分
  •   ・塩、こしょう…各少々
  •  ・パン粉…適宜
  • ・揚げ油
副菜 アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
副菜 にんじんの洋風豆腐あえ
  • もめん豆腐…1/3丁
  • にんじん…小1/2本(約75g)
  • くるみ(ロースト)…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 いんげんとしめじのスープ
  • さやいんげん…1/2袋(約50g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
汁物 オニオンコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 黄パプリカ…1/4個
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4弱
  • こしょう…少々
  • オリーブ油…小さじ1
■「とんキャツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とんキャツ
 豚ロース薄切り肉…大6枚(100〜120g)
 キャベツ…2枚(80〜100g)
 ミニトマト…4個
 パセリ…適宜
 ころも
  ・小麦粉…適宜
  ・卵液
   ・溶き卵…1/2個分
   ・塩、こしょう…各少々
  ・パン粉…適宜
 ・揚げ油

■「とんキャツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とんキャツ
 豚ロース薄切り肉…大6枚(100〜120g)
 キャベツ…2枚(80〜100g)
 ミニトマト…4個
 パセリ…適宜
 ころも
  ・小麦粉…適宜
  ・卵液
   ・溶き卵…1/2個分
   ・塩、こしょう…各少々
  ・パン粉…適宜
 ・揚げ油

【副菜】アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 きゅうり…1/2本
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…少々
 アボカド…1/2個
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんの洋風豆腐あえ
 もめん豆腐…1/3丁
 にんじん…小1/2本(約75g)
 くるみ(ロースト)…小さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】いんげんとしめじのスープ
 さやいんげん…1/2袋(約50g)
 しめじ…1パック(約100g)
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 塩…小さじ1/4



【汁物】オニオンコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個
 黄パプリカ…1/4個
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…小さじ1/4弱
 こしょう…少々
 オリーブ油…小さじ1

とんキャツ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…大6枚(100〜120g)
  • キャベツ…2枚(80〜100g)
  • ミニトマト…4個
  • パセリ…適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉…適宜
  •  ・卵液
  •   ・溶き卵…1/2個分
  •   ・塩、こしょう…各少々
  •  ・パン粉…適宜
  • ・揚げ油

※副菜を選んでください。

アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • きゅうり…1/2本
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…少々
  • アボカド…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

にんじんの洋風豆腐あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • にんじん…小1/2本(約75g)
  • くるみ(ロースト)…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

いんげんとしめじのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1/2袋(約50g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

オニオンコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 黄パプリカ…1/4個
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4弱
  • こしょう…少々
  • オリーブ油…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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