「ゆで豚の野菜巻き」の太らない献立

主菜
ゆで豚の野菜巻き 263kcal
副菜
いんげんの青のり炒め 71kcal
ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal
合計
592-602kcal(ごはん込み)

焼き肉用の肉をゆでて、ポッサム風に。ピリ辛のたれで肉も野菜もおいしい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

献立の材料(2人分)

主菜 ゆで豚の野菜巻き
副菜 いんげんの青のり炒め
  • さやいんげん…120g
  • 青のり…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 ミニトマトのおかかチーズあえ
  • クリームチーズ…30g
  • ミニトマト…8個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・しょうゆ
汁物 切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 長いもとわかめのスープ
■「ゆで豚の野菜巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ゆで豚の野菜巻き
 豚もも焼き肉用肉…300g
 サラダ菜…10枚
 青じそ…10枚
 みょうが…2個
 にんじん…1/4本
 みそだれ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

■「ゆで豚の野菜巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで豚の野菜巻き
 豚もも焼き肉用肉…300g
 サラダ菜…10枚
 青じそ…10枚
 みょうが…2個
 にんじん…1/4本
 みそだれ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

【副菜】いんげんの青のり炒め
 さやいんげん…120g
 青のり…大さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】ミニトマトのおかかチーズあえ
 クリームチーズ…30g
 ミニトマト…8個
 削りがつお…1袋(5g)
 ・しょうゆ


【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
 切り干し大根…10g
 かぼちゃ…正味50g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】長いもとわかめのスープ
 長いも…100g
 乾燥わかめ…大さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、練りわさび

ゆで豚の野菜巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも焼き肉用肉…300g
  • サラダ菜…10枚
  • 青じそ…10枚
  • みょうが…2個
  • にんじん…1/4本
  • みそだれ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

※副菜を選んでください。

いんげんの青のり炒め
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…120g
  • 青のり…大さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、こしょう

ミニトマトのおかかチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • ミニトマト…8個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

長いもとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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