「ゆで豚の野菜巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-602kcal
主菜
ゆで豚の野菜巻き 263kcal
副菜
いんげんの青のり炒め 71kcal
ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

焼き肉用の肉をゆでて、ポッサム風に。ピリ辛のたれで肉も野菜もおいしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆで豚の野菜巻き

豚もも焼き肉用肉…300g

サラダ菜…10枚

青じそ…10枚

みょうが…2個

にんじん…1/4本

みそだれ

 ・みりん…大さじ2

 ・みそ…大さじ1

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

副菜

さやいんげん…120g

青のり…大さじ1/2

・サラダ油、塩、こしょう

クリームチーズ…30g

ミニトマト…8個

削りがつお…1袋(5g)

・しょうゆ

汁もの

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「ゆで豚の野菜巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆで豚の野菜巻き
 豚もも焼き肉用肉…300g
 サラダ菜…10枚
 青じそ…10枚
 みょうが…2個
 にんじん…1/4本
 みそだれ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4

カロリー:ごはん込みkcal

ゆで豚の野菜巻き
材料 (2人分)
  • 豚もも焼き肉用肉…300g
  • みそだれ
  • サラダ菜…10枚
  •  ・みりん…大さじ2
  • 青じそ…10枚
  •  ・みそ…大さじ1
  • みょうが…2個
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
  • にんじん…1/4本

    ゆで豚の野菜巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんの青のり炒め ミニトマトのおかかチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…120g
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • 青のり…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ミニトマト…8個
  • ・しょうゆ

    いんげんの青のり炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトのおかかチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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