「ゆで豚の野菜巻き」の太らない献立
- 主菜
- ゆで豚の野菜巻き 263kcal
- 副菜
- いんげんの青のり炒め 71kcal
- ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 592-602kcal(ごはん込み)
焼き肉用の肉をゆでて、ポッサム風に。ピリ辛のたれで肉も野菜もおいしい
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 ゆで豚の野菜巻き
- 副菜 いんげんの青のり炒め
-
- さやいんげん…120g
- 青のり…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 ミニトマトのおかかチーズあえ
-
- クリームチーズ…30g
- ミニトマト…8個
- 削りがつお…1袋(5g)
- ・しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで豚の野菜巻き
豚もも焼き肉用肉…300g
サラダ菜…10枚
青じそ…10枚
みょうが…2個
にんじん…1/4本
みそだれ
・みりん…大さじ2
・みそ…大さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆで豚の野菜巻き
豚もも焼き肉用肉…300g
サラダ菜…10枚
青じそ…10枚
みょうが…2個
にんじん…1/4本
みそだれ
・みりん…大さじ2
・みそ…大さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
【副菜】いんげんの青のり炒め
さやいんげん…120g
青のり…大さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのおかかチーズあえ
クリームチーズ…30g
ミニトマト…8個
削りがつお…1袋(5g)
・しょうゆ
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ1
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料(2人分)
-
- 豚もも焼き肉用肉…300g
- サラダ菜…10枚
- 青じそ…10枚
- みょうが…2個
- にんじん…1/4本
- みそだれ
- ・みりん…大さじ2
- ・みそ…大さじ1
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…120g
- 青のり…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- クリームチーズ…30g
- ミニトマト…8個
- 削りがつお…1袋(5g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ1
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!