「豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み640-659kcal
主菜
豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め 380kcal
副菜
トマトのしらすあえ 31kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal

とうがらしの辛さがアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め

豚バラ薄切り肉…150g

玉ねぎ…1/4個

ゴーヤー…1/3本

赤とうがらしの小口切り…2本分

合わせ調味料

 ・黒酢…大さじ2

 ・はちみつ…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

副菜

しらす干し…大さじ2

トマト…1個

青じそ…2枚

黒いりごま…小さじ1/2

・塩

グリーンアスパラガス…1束

焼きのり…1枚

たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

汁もの

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

小松菜…大1/4わ

ちくわ…1本

おろししょうが…小さじ1/4

だし汁…2カップ

しょうゆ…大さじ2/3

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■「豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 玉ねぎ…1/4個
 ゴーヤー…1/3本
 赤とうがらしの小口切り…2本分
 合わせ調味料
  ・黒酢…大さじ2
  ・はちみつ…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 合わせ調味料
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・黒酢…大さじ2
  • ゴーヤー…1/3本
  •  ・はちみつ…大さじ1
  • 赤とうがらしの小口切り…2本分
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

    豚のピリ辛はちみつ黒酢炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのしらすあえ アスパラガスののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • トマト…1個
  • ・塩
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)
  • 焼きのり…1枚

    トマトのしらすあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁 小松菜とちくわのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/4わ
  • だし汁…2カップ
  • ちくわ…1本
  • しょうゆ…大さじ2/3
  • おろししょうが…小さじ1/4

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜とちくわのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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