「豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め」の太らない献立

主菜
豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め 380kcal
副菜
トマトのしらすあえ 31kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal
合計
640-659kcal(ごはん込み)

とうがらしの辛さがアクセント

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め
副菜 トマトのしらすあえ
  • しらす干し…大さじ2
  • トマト…1個
  • 青じそ…2枚
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • ・塩
副菜 アスパラガスののりあえ
汁物 キャベツとしょうがのすまし汁
汁物 小松菜とちくわのお吸いもの
  • 小松菜…大1/4わ
  • ちくわ…1本
  • おろししょうが…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…大さじ2/3
■「豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 玉ねぎ…1/4個
 ゴーヤー…1/3本
 赤とうがらしの小口切り…2本分
 合わせ調味料
  ・黒酢…大さじ2
  ・はちみつ…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

■「豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 玉ねぎ…1/4個
 ゴーヤー…1/3本
 赤とうがらしの小口切り…2本分
 合わせ調味料
  ・黒酢…大さじ2
  ・はちみつ…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

【副菜】トマトのしらすあえ
 しらす干し…大さじ2
 トマト…1個
 青じそ…2枚
 黒いりごま…小さじ1/2
 ・塩

【副菜】アスパラガスののりあえ
 グリーンアスパラガス…1束
 焼きのり…1枚
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)


【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
 キャベツ…2枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】小松菜とちくわのお吸いもの
 小松菜…大1/4わ
 ちくわ…1本
 おろししょうが…小さじ1/4
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…大さじ2/3

豚のピリ辛はちみつ黒酢炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ゴーヤー…1/3本
  • 赤とうがらしの小口切り…2本分
  • 合わせ調味料
  •  ・黒酢…大さじ2
  •  ・はちみつ…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのしらすあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • トマト…1個
  • 青じそ…2枚
  • 黒いりごま…小さじ1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスののりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • 焼きのり…1枚
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜とちくわのお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…大1/4わ
  • ちくわ…1本
  • おろししょうが…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…大さじ2/3

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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