つるりと食べやすい 「豆腐」を使った献立一週間

豆乳を凝固させた豆腐。作り方によって木綿豆腐や絹ごし豆腐などの種類に分かれます。木綿豆腐にはタンパク質やカルシウムが多く、絹ごし豆腐にはビタミンが多く含まれています。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「和風麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

和風麻婆豆腐

和風麻婆豆腐

副菜

ところてんサラダ

ところてんサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

つぶつぶカボチャスープ

つぶつぶカボチャスープ

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-597kcal
月曜日の献立を見る

「豆腐ステーキのトマトバターソース」の太らない献立

主菜

豆腐ステーキのトマトバターソース

豆腐ステーキのトマトバターソース

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

汁もの

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

カロリー
ごはん込み 559-647kcal
火曜日の献立を見る

「うながんも」の太らない献立

主菜

うながんも

うながんも

副菜

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

オクラもずく

オクラもずく

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 642-674kcal
水曜日の献立を見る

「青じそとえびの豆腐餃子」の太らない献立

主菜

青じそとえびの豆腐餃子

青じそとえびの豆腐餃子

副菜

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 591-614kcal
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「みそ風味の肉豆腐」の太らない献立

主菜

みそ風味の肉豆腐

みそ風味の肉豆腐

副菜

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

梅とろろ昆布汁

梅とろろ昆布汁

カロリー
ごはん込み 571-640kcal
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「豆腐のオムあんかけ」の太らない献立

主菜

豆腐のオムあんかけ

豆腐のオムあんかけ

副菜

なすのナムル

なすのナムル

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 559-574kcal
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「塩麹白あえ」の太らない献立

主菜

塩麹白あえ

塩麹白あえ

副菜

ひたし豆

ひたし豆

ミニトマトとらっきょうのサラダ

ミニトマトとらっきょうのサラダ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 569-606kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月20日更新