爽やかさをプラス！ 「ヨーグルト」を使った献立まとめ
そのまま食べても美味しいヨーグルト。肉料理、魚料理とも相性がよく、ソースや食材を柔らかくするためにも使われます。健康や美容にも役立つ乳酸菌、カルシウムが豊富です。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「肉巻きズッキーニ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
または
パプリカの梅ピクルス
汁物
２種のきのこのスープ
または
セロリとわかめのスープ
607-620kcal(ごはん込み)
「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
トマトとオクラのにんにくサラダ
汁物
玉ねぎのかんたんスープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
577-644kcal(ごはん込み)
「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
オニオンスライスのオリーブ油風味
汁物
コロコロ野菜スープ
または
キャベツ入りコーンスープ
560-646kcal(ごはん込み)
「和風タンドリーポークソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
または
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
621-656kcal(ごはん込み)
「白身魚のまろやかみそ漬け焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
塩昆布ドレッシングのサラダ
または
アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
豆腐のすまし汁
566-617kcal(ごはん込み)
「チキン南蛮（３）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
いんげんとビーンズのレンジマリネ
汁物
わかめのしょうがスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
565-580kcal(ごはん込み)
「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
きのこのおひたしとろろがけ
汁物
ねぎのすまし汁
または
にらと桜えびのスープ
616-670kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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