爽やかさをプラス! 「ヨーグルト」を使った献立一週間

そのまま食べても美味しいヨーグルト。肉料理、魚料理とも相性がよく、ソースや食材を柔らかくするためにも使われます。健康や美容にも役立つ乳酸菌、カルシウムが豊富です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「肉巻きズッキーニ」の太らない献立

主菜

肉巻きズッキーニ

肉巻きズッキーニ

副菜

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ

パプリカの梅ピクルス

パプリカの梅ピクルス

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 607-620kcal
月曜日の献立を見る

「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立

主菜

えびとじゃがいものマヨネーズ焼き

えびとじゃがいものマヨネーズ焼き

副菜

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

トマトとオクラのにんにくサラダ

トマトとオクラのにんにくサラダ

汁もの

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 577-644kcal
火曜日の献立を見る

「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立

主菜

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ

副菜

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

オニオンスライスのオリーブ油風味

オニオンスライスのオリーブ油風味

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 560-646kcal
水曜日の献立を見る

「和風タンドリーポークソテー」の太らない献立

主菜

和風タンドリーポークソテー

和風タンドリーポークソテー

副菜

焼きオクラのしょうがマヨ

焼きオクラのしょうがマヨ

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 621-656kcal
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「白身魚のまろやかみそ漬け焼き」の太らない献立

主菜

白身魚のまろやかみそ漬け焼き

白身魚のまろやかみそ漬け焼き

副菜

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ

アボカドとトマトのゆずこしょうサラダ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

豆腐のすまし汁

豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 566-617kcal
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「チキン南蛮(3)」の太らない献立

主菜

チキン南蛮(3)

チキン南蛮(3)

副菜

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

いんげんとビーンズのレンジマリネ

いんげんとビーンズのレンジマリネ

汁もの

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 565-580kcal
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「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の太らない献立

主食

豚キムチのコクうま炊き込みご飯

豚キムチのコクうま炊き込みご飯

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

きのこのおひたしとろろがけ

きのこのおひたしとろろがけ

汁もの

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
616-670kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月20日更新