「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-644kcal
主菜
えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
副菜
いんげんのオレンジサラダ 36kcal
トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

カレー粉の風味がアクセントに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとじゃがいものマヨネーズ焼き

えび…大8尾

プレーンヨーグルト…大さじ3

じゃがいも…2個

カレー粉…小さじ2

・塩、こしょう、マヨネーズ

副菜

さやいんげん…1/2束

オレンジ…1/2個

玉ねぎ…1/8個

レモン汁…小さじ2

はちみつ…小さじ1

・塩、こしょう

トマト…1個

オクラ…6本

ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)

・塩

汁もの

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
 えび…大8尾
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 じゃがいも…2個
 カレー粉…小さじ2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
材料 (2人分)
  • えび…大8尾
  • カレー粉…小さじ2
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
  • じゃがいも…2個

    えびとじゃがいものマヨネーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのオレンジサラダ トマトとオクラのにんにくサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2束
  • レモン汁…小さじ2
  • オレンジ…1/2個
  • はちみつ…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/8個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
  • オクラ…6本
  • ・塩

    いんげんのオレンジサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとオクラのにんにくサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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