「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立

主菜
えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
副菜
いんげんのオレンジサラダ 36kcal
トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
合計
577-644kcal(ごはん込み)

カレー粉の風味がアクセントに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
  • えび…大8尾
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • じゃがいも…2個
  • カレー粉…小さじ2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
副菜 いんげんのオレンジサラダ
  • さやいんげん…1/2束
  • オレンジ…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • レモン汁…小さじ2
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、こしょう
副菜 トマトとオクラのにんにくサラダ
  • トマト…1個
  • オクラ…6本
  • ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
  • ・塩
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
■「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
 えび…大8尾
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 じゃがいも…2個
 カレー粉…小さじ2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

■「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
 えび…大8尾
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 じゃがいも…2個
 カレー粉…小さじ2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ

【副菜】いんげんのオレンジサラダ
 さやいんげん…1/2束
 オレンジ…1/2個
 玉ねぎ…1/8個
 レモン汁…小さじ2
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、こしょう

【副菜】トマトとオクラのにんにくサラダ
 トマト…1個
 オクラ…6本
 ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
 ・塩


【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油

えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • えび…大8尾
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • じゃがいも…2個
  • カレー粉…小さじ2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのオレンジサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1/2束
  • オレンジ…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • レモン汁…小さじ2
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとオクラのにんにくサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • オクラ…6本
  • ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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