「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
- 主菜
- えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 577-644kcal（ごはん込み）
カレー粉の風味がアクセントに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
【副菜】トマトとオクラのにんにくサラダ
トマト…１個
オクラ…６本
ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ１、酢小さじ１ 1/2、オリーブ油大さじ１)
・塩
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- えび…大８尾
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- じゃがいも…２個
- カレー粉…小さじ２
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オクラ…６本
- ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ１、酢小さじ１ 1/2、オリーブ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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