「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立

- 主菜
- えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 577-644kcal(ごはん込み)
カレー粉の風味がアクセントに
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大8尾
プレーンヨーグルト…大さじ3
じゃがいも…2個
カレー粉…小さじ2
・塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大8尾
プレーンヨーグルト…大さじ3
じゃがいも…2個
カレー粉…小さじ2
・塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ2
はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう
【副菜】トマトとオクラのにんにくサラダ
トマト…1個
オクラ…6本
ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
・塩
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ1〜2
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…3株
ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
・オリーブ油
- 材料(2人分)
-
- えび…大8尾
- プレーンヨーグルト…大さじ3
- じゃがいも…2個
- カレー粉…小さじ2
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ2
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…1個
- オクラ…6本
- ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 粉チーズ…小さじ1〜2
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…3株
- ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介!