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「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
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主菜
えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
副菜
いんげんのオレンジサラダ
トマトとオクラのにんにくサラダ
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ
にんじんとほうれん草のスープ
- カロリー
- ごはん込み577-644kcal
- 主菜
- えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
副菜
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
トマト…１個
オクラ…６本
ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ１、酢小さじ１ 1/2、オリーブ油大さじ１)
・塩
汁もの
粉チーズ…小さじ１～２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
■「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大８尾
プレーンヨーグルト…大さじ３
じゃがいも…２個
カレー粉…小さじ２
・塩、こしょう、マヨネーズ
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- えび…大８尾
- カレー粉…小さじ２
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
- じゃがいも…２個
えびとじゃがいものマヨネーズ焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- さやいんげん…1/2束
- レモン汁…小さじ２
- オレンジ…1/2個
- はちみつ…小さじ１
- 玉ねぎ…1/8個
- ・塩、こしょう
材料
（２人分）
- トマト…１個
- ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ１、酢小さじ１ 1/2、オリーブ油大さじ１)
- オクラ…６本
- ・塩
いんげんのオレンジサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
トマトとオクラのにんにくサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 粉チーズ…小さじ１～２
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 玉ねぎ…1/2個
- ・塩、粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- にんじん…1/2本
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ほうれん草…３株
- ・オリーブ油
玉ねぎのかんたんスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんとほうれん草のスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
