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「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
主菜
えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
副菜
いんげんのオレンジサラダ
トマトとオクラのにんにくサラダ
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ
にんじんとほうれん草のスープ
- カロリー
- ごはん込み577-644kcal
- 主菜
- えびとじゃがいものマヨネーズ焼き 295kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大8尾
プレーンヨーグルト…大さじ3
じゃがいも…2個
カレー粉…小さじ2
・塩、こしょう、マヨネーズ
副菜
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ2
はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう
トマト…1個
オクラ…6本
ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1 1/2、オリーブ油大さじ1)
・塩
汁もの
粉チーズ…小さじ1~2
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
にんじん…1/2本
ほうれん草…3株
ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
・オリーブ油
■「えびとじゃがいものマヨネーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大8尾
プレーンヨーグルト…大さじ3
じゃがいも…2個
カレー粉…小さじ2
・塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとじゃがいものマヨネーズ焼き
えび…大8尾
プレーンヨーグルト…大さじ3
じゃがいも…2個
カレー粉…小さじ2
・塩、こしょう、マヨネーズ
カロリー:
kcalえびとじゃがいものマヨネーズ焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
いんげんのオレンジサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
トマトとオクラのにんにくサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
玉ねぎのかんたんスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんとほうれん草のスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。