「チキン南蛮（３）」の太らない献立
- 主菜
- チキン南蛮（３） 267kcal
- 副菜
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- いんげんとビーンズのレンジマリネ 70kcal
- 汁もの
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 565-580kcal（ごはん込み）
刻み野菜をたっぷり入れたタルタルソースをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキン南蛮（３）
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 副菜 いんげんとビーンズのレンジマリネ
-
- さやいんげん…120g
- ミックスビーンズ…50g
- オリーブ油…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキン南蛮（３）
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
キャベツのせん切り…２〜３枚分(約150g)
パセリのみじん切り…大さじ２
野菜タルタルソース
・らっきょうの甘酢漬けの粗みじん切り…４個分
・きゅうり…1/3本
・にんじん…1/4本
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・マヨネーズ…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
南蛮だれ
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・しょうゆ…小さじ２
・酢…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキン南蛮（３）
とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
キャベツのせん切り…２〜３枚分(約150g)
パセリのみじん切り…大さじ２
野菜タルタルソース
・らっきょうの甘酢漬けの粗みじん切り…４個分
・きゅうり…1/3本
・にんじん…1/4本
・プレーンヨーグルト…大さじ２
・マヨネーズ…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
南蛮だれ
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・しょうゆ…小さじ２
・酢…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【副菜】いんげんとビーンズのレンジマリネ
さやいんげん…120g
ミックスビーンズ…50g
オリーブ油…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…１枚(約200g)
- キャベツのせん切り…２〜３枚分(約150g)
- パセリのみじん切り…大さじ２
- 野菜タルタルソース
- ・らっきょうの甘酢漬けの粗みじん切り…４個分
- ・きゅうり…1/3本
- ・にんじん…1/4本
- ・プレーンヨーグルト…大さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 南蛮だれ
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…120g
- ミックスビーンズ…50g
- オリーブ油…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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