「肉巻きズッキーニ」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻きズッキーニ 347kcal
- 副菜
- ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ 44kcal
- パプリカの梅ピクルス 33kcal
- 汁もの
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 合計
- 607-620kcal（ごはん込み）
ヨーグルト入りの爽やかな風味のタルタルソースで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉巻きズッキーニ
- 副菜 ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
-
- ゴーヤー…1/2本
- にんじん…1/2本
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油、酢…各小さじ1
- 副菜 パプリカの梅ピクルス
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きズッキーニ
牛ロース薄切り肉…150g
ズッキーニ…1本(約200g)
ヨーグルトタルタル
・ゆで卵…1個
・プレーンヨーグルト…大さじ2
・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きズッキーニ
牛ロース薄切り肉…150g
ズッキーニ…1本(約200g)
ヨーグルトタルタル
・ゆで卵…1個
・プレーンヨーグルト…大さじ2
・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
ゴーヤー…1/2本
にんじん…1/2本
塩…小さじ1/4
オリーブ油、酢…各小さじ1
【副菜】パプリカの梅ピクルス
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
みょうが…3個(約30g)
梅ピクルス液
・梅干し…1個
・はちみつ…小さじ1
・酢、水…各大さじ１ 1/2
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ロース薄切り肉…150g
- ズッキーニ…1本(約200g)
- ヨーグルトタルタル
- ・ゆで卵…1個
- ・プレーンヨーグルト…大さじ2
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
- ・オリーブ油…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- にんじん…1/2本
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油、酢…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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