「和風タンドリーポークソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-656kcal
主菜
和風タンドリーポークソテー 369kcal
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal

赤身の多い豚もも肉×いも類で免疫力アップ!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風タンドリーポークソテー

豚ももソテー用肉…2枚

里いも…6個

プレーンヨーグルト…大さじ3

にんじん…4cm

長ねぎ…15cm

・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ、オリーブ油

副菜

オクラ…8本

おろししょうが…小さじ1/2

・酢、マヨネーズ

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

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■「和風タンドリーポークソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風タンドリーポークソテー
 豚ももソテー用肉…2枚
 里いも…6個
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 にんじん…4cm
 長ねぎ…15cm
 ・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

和風タンドリーポークソテー
材料 (2人分)
  • 豚ももソテー用肉…2枚
  • にんじん…4cm
  • 里いも…6個
  • 長ねぎ…15cm
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • ・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ、オリーブ油

    和風タンドリーポークソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きオクラのしょうがマヨ ほうれん草のバルサミコサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • ・酢、マヨネーズ
  • おろししょうが…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2

    焼きオクラのしょうがマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 みょうがととろろ昆布のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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