「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ 302kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- オニオンスライスのオリーブ油風味 82kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 22kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 560-646kcal（ごはん込み）
爽やかな酸味、バターの香りが食欲そそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
生鮭…２切れ
じゃがいも…１個
ズッキーニ…1/2本
にんにくのみじん切り…少々
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
生鮭…２切れ
じゃがいも…１個
ズッキーニ…1/2本
にんにくのみじん切り…少々
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】オニオンスライスのオリーブ油風味
玉ねぎ…1/2個
オリーブ油…大さじ１
削りがつお…５g
塩、こしょう…各少々
【汁物】コロコロ野菜スープ
セロリ…1/3本
にんじん…1/2本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- じゃがいも…１個
- ズッキーニ…1/2本
- にんにくのみじん切り…少々
- ヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
- ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- オリーブ油…大さじ１
- 削りがつお…５g
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/3本
- にんじん…1/2本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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