「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-646kcal
主菜
鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ 302kcal
副菜
もやしのザワークラウト風 18kcal
オニオンスライスのオリーブ油風味 82kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 22kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

爽やかな酸味、バターの香りが食欲そそる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ

生鮭…2切れ

じゃがいも…1個

ズッキーニ…1/2本

にんにくのみじん切り…少々

ヨーグルトソース

 ・プレーンヨーグルト…1/2カップ

 ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

副菜

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

玉ねぎ…1/2個

オリーブ油…大さじ1

削りがつお…5g

塩、こしょう…各少々

汁もの

セロリ…1/3本

にんじん…1/2本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
 生鮭…2切れ
 じゃがいも…1個
 ズッキーニ…1/2本
 にんにくのみじん切り…少々
 ヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • ヨーグルトソース
  • じゃがいも…1個
  •  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

    鮭のムニエル ヨーグルトソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのザワークラウト風 オニオンスライスのオリーブ油風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 削りがつお…5g
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

    もやしのザワークラウト風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンスライスのオリーブ油風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/3本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • 塩、こしょう
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    コロコロ野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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