「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立

主菜
鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ 302kcal
副菜
もやしのザワークラウト風 18kcal
オニオンスライスのオリーブ油風味 82kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 22kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
合計
560-646kcal(ごはん込み)

爽やかな酸味、バターの香りが食欲そそる

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
  • 生鮭…2切れ
  • じゃがいも…1個
  • ズッキーニ…1/2本
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ヨーグルトソース
  •  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  •  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
副菜 もやしのザワークラウト風
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・酢、砂糖
副菜 オニオンスライスのオリーブ油風味
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 削りがつお…5g
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 コロコロ野菜スープ
  • セロリ…1/3本
  • にんじん…1/2本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
■「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
 生鮭…2切れ
 じゃがいも…1個
 ズッキーニ…1/2本
 にんにくのみじん切り…少々
 ヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

■「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
 生鮭…2切れ
 じゃがいも…1個
 ズッキーニ…1/2本
 にんにくのみじん切り…少々
 ヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

【副菜】もやしのザワークラウト風
 もやし…1/2袋
 固形スープの素…1個
 ローリエ…1〜2枚
 ・酢、砂糖

【副菜】オニオンスライスのオリーブ油風味
 玉ねぎ…1/2個
 オリーブ油…大さじ1
 削りがつお…5g
 塩、こしょう…各少々


【汁物】コロコロ野菜スープ
 セロリ…1/3本
 にんじん…1/2本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう



【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • じゃがいも…1個
  • ズッキーニ…1/2本
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ヨーグルトソース
  •  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  •  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

※副菜を選んでください。

もやしのザワークラウト風
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1個
  • ローリエ…1〜2枚
  • ・酢、砂糖

オニオンスライスのオリーブ油風味
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 削りがつお…5g
  • 塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/3本
  • にんじん…1/2本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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