「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
616-670kcal
主食
豚キムチのコクうま炊き込みご飯 590kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

ヨーグルトを一緒に炊き込んでうまみアップ!

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食豚キムチのコクうま炊き込みご飯

プレーンヨーグルト…100g

豚バラ薄切り肉…150g

万能ねぎ…適量

白菜キムチ…100g

米…2合

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ

副菜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

好みのきのこ(エリンギしめじえのきたけ生しいたけなど)…100g

長いものすりおろし…約3cm分

だし汁…1カップ

・塩、しょうゆ

汁もの

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】豚キムチのコクうま炊き込みご飯
 プレーンヨーグルト…100g
 豚バラ薄切り肉…150g
 万能ねぎ…適量
 白菜キムチ…100g
 米…2合
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ

カロリー:kcal

豚キムチのコクうま炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • プレーンヨーグルト…100g
  • 米…2合
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 万能ねぎ…適量
  • ・しょうゆ
  • 白菜キムチ…100g

    豚キムチのコクうま炊き込みご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ きのこのおひたしとろろがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ
材料 (2~3人分)
  • 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
  • だし汁…1カップ
  • 長いものすりおろし…約3cm分
  • ・塩、しょうゆ

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのおひたしとろろがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁 にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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