「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- 豚キムチのコクうま炊き込みご飯 590kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 616-670kcal
ヨーグルトを一緒に炊き込んでうまみアップ！
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】豚キムチのコクうま炊き込みご飯
プレーンヨーグルト…100g
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎ…適量
白菜キムチ…100g
米…２合
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】豚キムチのコクうま炊き込みご飯
プレーンヨーグルト…100g
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎ…適量
白菜キムチ…100g
米…２合
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
長いものすりおろし…約３cm分
だし汁…１カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- プレーンヨーグルト…100g
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 万能ねぎ…適量
- 白菜キムチ…100g
- 米…２合
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
- 長いものすりおろし…約３cm分
- だし汁…１カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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