「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の太らない献立

主食
豚キムチのコクうま炊き込みご飯 590kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
616-670kcal

ヨーグルトを一緒に炊き込んでうまみアップ!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福尾美雪

献立の材料(2〜3人分)

主食 豚キムチのコクうま炊き込みご飯
  • プレーンヨーグルト…100g
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 万能ねぎ…適量
  • 白菜キムチ…100g
  • 米…2合
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 きのこのおひたしとろろがけ
汁物 ねぎのすまし汁
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】豚キムチのコクうま炊き込みご飯
 プレーンヨーグルト…100g
 豚バラ薄切り肉…150g
 万能ねぎ…適量
 白菜キムチ…100g
 米…2合
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ

■「豚キムチのコクうま炊き込みご飯」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】豚キムチのコクうま炊き込みご飯
 プレーンヨーグルト…100g
 豚バラ薄切り肉…150g
 万能ねぎ…適量
 白菜キムチ…100g
 米…2合
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
 長いものすりおろし…約3cm分
 だし汁…1カップ
 ・塩、しょうゆ


【汁物】ねぎのすまし汁
 長ねぎ…8cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

豚キムチのコクうま炊き込みご飯
の作り方

材料(2〜3人分)
  • プレーンヨーグルト…100g
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 万能ねぎ…適量
  • 白菜キムチ…100g
  • 米…2合
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

きのこのおひたしとろろがけ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
  • 長いものすりおろし…約3cm分
  • だし汁…1カップ
  • ・塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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