リコピンをとろう! 「トマト」を使った献立一週間

「トマト」は強い抗酸化作用があり、動脈硬化など生活習慣病予防の効果が期待されているリコピンを豊富に含みます。赤い色が濃いほどリコピンが豊富で、旬である夏はその他の栄養価も高まります。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉の甘酢炒め」の太らない献立

主菜

豚肉の甘酢炒め

豚肉の甘酢炒め

副菜

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

きゅうりののりじょうゆあえ

きゅうりののりじょうゆあえ

汁もの

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

たっぷりねぎのしょうがスープ

たっぷりねぎのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 620-664kcal
月曜日の献立を見る

「とうがんのえびチリ」の太らない献立

主菜

とうがんのえびチリ

とうがんのえびチリ

副菜

焼きなすと香り野菜のサラダ

焼きなすと香り野菜のサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

汁もの

キャベツと豆腐のエスニックスープ

キャベツと豆腐のエスニックスープ

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

カロリー
ごはん込み 577-597kcal
火曜日の献立を見る

「牛肉トマトの卵炒め」の太らない献立

主菜

牛肉トマトの卵炒め

牛肉トマトの卵炒め

副菜

きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ

きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ

焼きオクラのしょうがマヨ

焼きオクラのしょうがマヨ

汁もの

とろろ昆布のお吸いもの

とろろ昆布のお吸いもの

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

カロリー
ごはん込み 570-597kcal
水曜日の献立を見る

「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立

主菜

ひき肉のバジル炒め

ひき肉のバジル炒め

副菜

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ

さっぱりコールスロー

さっぱりコールスロー

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 589-633kcal
木曜日の献立を見る

「あじフライのトマトソースがけ」の太らない献立

主菜

あじフライのトマトソースがけ

あじフライのトマトソースがけ

副菜

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

汁もの

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

カロリー
ごはん込み 663-672kcal
金曜日の献立を見る

「ポークソテー和風粒マスタードソース」の太らない献立

主菜

ポークソテー和風粒マスタードソース

ポークソテー和風粒マスタードソース

副菜

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

汁もの

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 608-655kcal
土曜日の献立を見る

「オクラと手羽のスパイシートマト煮」の太らない献立

主菜

オクラと手羽のスパイシートマト煮

オクラと手羽のスパイシートマト煮

副菜

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

いんげんのマリネ

いんげんのマリネ

汁もの

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

セロリのチーズ風味スープ

セロリのチーズ風味スープ

カロリー
ごはん込み 562-639kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月20日更新