「豚肉の甘酢炒め」の太らない献立

主菜
豚肉の甘酢炒め 353kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
きゅうりののりじょうゆあえ 37kcal
汁もの
チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
たっぷりねぎのしょうがスープ 15kcal
合計
620-664kcal(ごはん込み)

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉の甘酢炒め
副菜 パプリカのゆずアボカドあえ
副菜 きゅうりののりじょうゆあえ
  • 焼きのり…1枚
  • きゅうり…2本
  • しょうゆ、ごま油…各小さじ1
汁物 チンゲン菜とにんじんのスープ
  • チンゲン菜…1/2株
  • にんじん…小1/6本
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 たっぷりねぎのしょうがスープ
  • 長ねぎ…1/2本
  • おろししょうが…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…小さじ1
■「豚肉の甘酢炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉の甘酢炒め
 豚しょうが焼き用肉…5〜6枚(約200g)
 玉ねぎ…1/4個
 トマト…1個
 貝割れ菜…少々
 ・小麦粉、サラダ油、酢、砂糖、塩

■「豚肉の甘酢炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉の甘酢炒め
 豚しょうが焼き用肉…5〜6枚(約200g)
 玉ねぎ…1/4個
 トマト…1個
 貝割れ菜…少々
 ・小麦粉、サラダ油、酢、砂糖、塩

【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
 赤パプリカ…2/3個
 アボカド…1/2個
 ゆずこしょう…小さじ1/3
 塩…少々

【副菜】きゅうりののりじょうゆあえ
 焼きのり…1枚
 きゅうり…2本
 しょうゆ、ごま油…各小さじ1


【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
 チンゲン菜…1/2株
 にんじん…小1/6本
 水…1 1/2カップ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】たっぷりねぎのしょうがスープ
 長ねぎ…1/2本
 おろししょうが…小さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 塩…小さじ1/4
 しょうゆ…小さじ1

豚肉の甘酢炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しょうが焼き用肉…5〜6枚(約200g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマト…1個
  • 貝割れ菜…少々
  • ・小麦粉、サラダ油、酢、砂糖、塩

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • アボカド…1/2個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 塩…少々

きゅうりののりじょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 焼きのり…1枚
  • きゅうり…2本
  • しょうゆ、ごま油…各小さじ1

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/2株
  • にんじん…小1/6本
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々

たっぷりねぎのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • おろししょうが…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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