お手頃で美味しい! 「豚こま」を使った献立一週間

「豚こま」は豚肉のいろいろな部位の切り落とした端切れを集めたものです。味にや硬さもさまざまで、炒め物によく合います。価格もお手頃なのも嬉しいポイント。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚こまときゅうりのしょうが塩炒め」の太らない献立

主菜

豚こまときゅうりのしょうが塩炒め

豚こまときゅうりのしょうが塩炒め

副菜

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ

グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ

グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ

汁もの

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

えのきとちぎり梅のお吸いもの

えのきとちぎり梅のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 614-617kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉といんげんの炒めもの」の太らない献立

主菜

豚肉といんげんの炒めもの

豚肉といんげんの炒めもの

副菜

きゅうりのピリ辛ピクルス

きゅうりのピリ辛ピクルス

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

カロリー
ごはん込み 559-602kcal
火曜日の献立を見る

「豚となすのおろし煮」の太らない献立

主菜

豚となすのおろし煮

豚となすのおろし煮

副菜

いんげんとえのきのナムル

いんげんとえのきのナムル

トマトとパプリカのマヨポンあえ

トマトとパプリカのマヨポンあえ

汁もの

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 645-669kcal
水曜日の献立を見る

「もやしの肉みそあえ」の太らない献立

主菜

もやしの肉みそあえ

もやしの肉みそあえ

副菜

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

汁もの

きのこ酸辣湯(サンラータン)

きのこ酸辣湯(サンラータン)

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 599-668kcal
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「豚肉とねぎの黒酢炒め」の太らない献立

主菜

豚肉とねぎの黒酢炒め

豚肉とねぎの黒酢炒め

副菜

ベビーリーフの和風サラダ

ベビーリーフの和風サラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

カロリー
ごはん込み 633-648kcal
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「ちくわと豚こまのトマト炒め」の太らない献立

主菜

ちくわと豚こまのトマト炒め

ちくわと豚こまのトマト炒め

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

きゅうりスティックのアボディップ添え

きゅうりスティックのアボディップ添え

汁もの

野菜たっぷりスープ

野菜たっぷりスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 580-601kcal
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「ミックス卵焼き」の太らない献立

主菜

ミックス卵焼き

ミックス卵焼き

副菜

トマトサラダ

トマトサラダ

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

汁もの

なめたけスープ

なめたけスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

カロリー
ごはん込み 597-618kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月24日更新