「ちくわと豚こまのトマト炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-601kcal
主菜
ちくわと豚こまのトマト炒め 201kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

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献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜ちくわと豚こまのトマト炒め

ちくわ…4本

豚こま切れ肉…90g

セロリ…1/2本

トマト…小3個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒

副菜

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

アボカド…1/2個

きゅうり…1本

マヨネーズ…大さじ1

粉チーズ…大さじ1/2

塩…少々

汁もの

ほうれん草…1/3わ

にんじん…1/2本

玉ねぎ…1/2個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…少々

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「ちくわと豚こまのトマト炒め」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】ちくわと豚こまのトマト炒め
 ちくわ…4本
 豚こま切れ肉…90g
 セロリ…1/2本
 トマト…小3個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

ちくわと豚こまのトマト炒め
材料 (2~3人分)
  • ちくわ…4本
  • トマト…小3個
  • 豚こま切れ肉…90g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • セロリ…1/2本
  • ・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒

    ちくわと豚こまのトマト炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ きゅうりスティックのアボディップ添え

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • きゅうり…1本
  • 塩…少々
  • マヨネーズ…大さじ1

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりスティックのアボディップ添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • 水…2カップ
  • にんじん…1/2本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    野菜たっぷりスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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