「ちくわと豚こまのトマト炒め」の太らない献立

主菜
ちくわと豚こまのトマト炒め 201kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
合計
580-601kcal(ごはん込み)

シーフード代わりのちくわでおいしさをプラス!

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2〜3人分)

主菜 ちくわと豚こまのトマト炒め
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
副菜 きゅうりスティックのアボディップ添え
汁物 野菜たっぷりスープ
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
■「ちくわと豚こまのトマト炒め」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】ちくわと豚こまのトマト炒め
 ちくわ…4本
 豚こま切れ肉…90g
 セロリ…1/2本
 トマト…小3個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒

■「ちくわと豚こまのトマト炒め」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ちくわと豚こまのトマト炒め
 ちくわ…4本
 豚こま切れ肉…90g
 セロリ…1/2本
 トマト…小3個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】きゅうりスティックのアボディップ添え
 アボカド…1/2個
 きゅうり…1本
 マヨネーズ…大さじ1
 粉チーズ…大さじ1/2
 塩…少々


【汁物】野菜たっぷりスープ
 ほうれん草…1/3わ
 にんじん…1/2本
 玉ねぎ…1/2個
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…少々



【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油

ちくわと豚こまのトマト炒め
の作り方

材料(2〜3人分)
  • ちくわ…4本
  • 豚こま切れ肉…90g
  • セロリ…1/2本
  • トマト…小3個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

きゅうりスティックのアボディップ添え
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • きゅうり…1本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • にんじん…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…少々

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //