「豚肉といんげんの炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉といんげんの炒めもの 296kcal
- 副菜
- きゅうりのピリ辛ピクルス 26kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- 合計
- 559-602kcal（ごはん込み）
刻んだザーサイがかくし味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉といんげんの炒めもの
豚こま切れ肉…150g
ザーサイ(市販品)…大さじ２
さやいんげん…100g
しょうがのみじん切り…大さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ１
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉といんげんの炒めもの
豚こま切れ肉…150g
ザーサイ(市販品)…大さじ２
さやいんげん…100g
しょうがのみじん切り…大さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ１
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、しょうゆ、ごま油
【副菜】きゅうりのピリ辛ピクルス
きゅうり…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ピクルス液
・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1
・一味とうがらし…少々
・水…大さじ1
・塩
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- ザーサイ(市販品)…大さじ２
- さやいんげん…100g
- しょうがのみじん切り…大さじ１
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- ・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ピクルス液
- ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1
- ・一味とうがらし…少々
- ・水…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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