「豚肉といんげんの炒めもの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-602kcal
主菜
豚肉といんげんの炒めもの 296kcal
副菜
きゅうりのピリ辛ピクルス 26kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
もずくと豆腐の中華スープ 27kcal

刻んだザーサイがかくし味に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉といんげんの炒めもの

豚こま切れ肉…150g

ザーサイ(市販品)…大さじ2

さやいんげん…100g

しょうがのみじん切り…大さじ1

長ねぎのみじん切り…大さじ1

・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、しょうゆ、ごま油

副菜

きゅうり…1/2本

玉ねぎ…1/4個

ピクルス液

 ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…大さじ1

 ・一味とうがらし…少々

 ・水…大さじ1

・塩

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

もずく(味なし)…1パック(約50g)

絹ごし豆腐…1/4丁

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

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■「豚肉といんげんの炒めもの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉といんげんの炒めもの
 豚こま切れ肉…150g
 ザーサイ(市販品)…大さじ2
 さやいんげん…100g
 しょうがのみじん切り…大さじ1
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 ・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、しょうゆ、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉といんげんの炒めもの
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • ザーサイ(市販品)…大さじ2
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、酒、片栗粉、サラダ油、砂糖、しょうゆ、ごま油

    豚肉といんげんの炒めものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのピリ辛ピクルス ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・一味とうがらし…少々
  • ピクルス液
  •  ・水…大さじ1
  •  ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・塩
  •  ・酢…大さじ2
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    きゅうりのピリ辛ピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ もずくと豆腐の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…1パック(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • オイスターソース…小さじ1
  • スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくと豆腐の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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