「豚となすのおろし煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み645-669kcal
主菜
豚となすのおろし煮 382kcal
副菜
いんげんとえのきのナムル 35kcal
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
汁もの
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

大根おろしでさっぱりと食べる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚となすのおろし煮

豚こま切れ肉…150g

なす…3個

大根おろし…5cm分(約200g)

青じそ…3枚

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・酒…大さじ2

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2

・サラダ油

副菜

さやいんげん…1/2袋

えのきたけ…1/2袋

ごま油…小さじ1

塩…少々

酢…小さじ1/4

白すりごま…小さじ1

ミニトマト…8個

黄パプリカ…1/2個

ポン酢じょうゆ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

オクラ…6本

塩昆布(細切り)…5g

・しょうゆ

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「豚となすのおろし煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚となすのおろし煮
 豚こま切れ肉…150g
 なす…3個
 大根おろし…5cm分(約200g)
 青じそ…3枚
 煮汁
  ・だし汁…1カップ
  ・酒…大さじ2
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚となすのおろし煮
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・だし汁…1カップ
  • なす…3個
  •  ・酒…大さじ2
  • 大根おろし…5cm分(約200g)
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
  • 青じそ…3枚
  • ・サラダ油
  • 煮汁

    豚となすのおろし煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんとえのきのナムル トマトとパプリカのマヨポンあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2袋
  • 塩…少々
  • えのきたけ…1/2袋
  • 酢…小さじ1/4
  • ごま油…小さじ1
  • 白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ・マヨネーズ

    いんげんとえのきのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとパプリカのマヨポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

塩昆布とオクラのとろみ椀 パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布(細切り)…5g
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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