「豚こまときゅうりのしょうが塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまときゅうりのしょうが塩炒め 284kcal
- 副菜
- いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ 96kcal
- グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ 98kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal
- 合計
- 614-617kcal（ごはん込み）
すっきりしょうが風味に玉ねぎの甘さがアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
- 副菜 グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ
-
- グリーンリーフ…1/2個
- 赤パプリカ…1個
- 揚げ油
- ドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまときゅうりのしょうが塩炒め
豚こま切れ肉…150g
きゅうり…2本
玉ねぎ…1/2個
しょうが…2かけ
片栗粉…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
ごま油…小さじ1
酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまときゅうりのしょうが塩炒め
豚こま切れ肉…150g
きゅうり…2本
玉ねぎ…1/2個
しょうが…2かけ
片栗粉…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
ごま油…小さじ1
酒、塩、こしょう
【副菜】いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ
ピーナッツ…20g
さやいんげん…20本(120g)
絹さや…20本(40g)
合わせ調味料
・みそ…大さじ1/2
・酒、砂糖…各小さじ１
・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
・塩
【副菜】グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ
グリーンリーフ…1/2個
赤パプリカ…1個
揚げ油
ドレッシング
・酢…大さじ1
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】えのきとちぎり梅のお吸いもの
えのきたけ…1袋(約100g)
梅干し…1個
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- きゅうり…2本
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうが…2かけ
- 片栗粉…小さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーナッツ…20g
- さやいんげん…20本(120g)
- 絹さや…20本(40g)
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酒、砂糖…各小さじ１
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンリーフ…1/2個
- 赤パプリカ…1個
- 揚げ油
- ドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 梅干し…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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