「豚こまときゅうりのしょうが塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-617kcal
主菜
豚こまときゅうりのしょうが塩炒め 284kcal
副菜
いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ 96kcal
グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ 98kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal

すっきりしょうが風味に玉ねぎの甘さがアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚こまときゅうりのしょうが塩炒め

豚こま切れ肉…150g

きゅうり…2本

玉ねぎ…1/2個

しょうが…2かけ

片栗粉…小さじ1

サラダ油…大さじ1/2

ごま油…小さじ1

酒、塩、こしょう

副菜

ピーナッツ…20g

さやいんげん…20本(120g)

絹さや…20本(40g)

合わせ調味料

 ・みそ…大さじ1/2

 ・酒、砂糖…各小さじ1

 ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2

・塩

グリーンリーフ…1/2個

赤パプリカ…1個

揚げ油

ドレッシング

 ・酢…大さじ1

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

えのきたけ…1袋(約100g)

梅干し…1個

だし汁…1 1/2カップ

酒…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

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■「豚こまときゅうりのしょうが塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚こまときゅうりのしょうが塩炒め
 豚こま切れ肉…150g
 きゅうり…2本
 玉ねぎ…1/2個
 しょうが…2かけ
 片栗粉…小さじ1
 サラダ油…大さじ1/2
 ごま油…小さじ1
 酒、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚こまときゅうりのしょうが塩炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 片栗粉…小さじ1
  • きゅうり…2本
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…2かけ
  • 酒、塩、こしょう

    豚こまときゅうりのしょうが塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんと絹さやのピーナッツみそあえ グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーナッツ…20g
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • さやいんげん…20本(120g)
  •  ・酒、砂糖…各小さじ1
  • 絹さや…20本(40g)
  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • ・塩
材料 (2人分)
  • グリーンリーフ…1/2個
  •  ・酢…大さじ1
  • 赤パプリカ…1個
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  • 揚げ油
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング

    いんげんと絹さやのピーナッツみそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンリーフサラダ揚げパプリカのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁 えのきとちぎり梅のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 酒…大さじ1
  • 梅干し…1個
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとちぎり梅のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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