「ミックス卵焼き」の太らない献立

主菜
ミックス卵焼き 280kcal
副菜
トマトサラダ 74kcal
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
汁もの
なめたけスープ 41kcal
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
合計
597-618kcal(ごはん込み)

肉、野菜を巻き込んでボリュームアップ

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 ミックス卵焼き
  • 豚こま切れ肉…40g
  • 卵…3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • カラーピーマン(赤)…1/2個
  • にんじん…1/8本
  • グリーンリーフ…適宜
  • にんにく…1/2片
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
副菜 トマトサラダ
  • トマト…1個
  • 明太マヨ
  •  ・明太子…1/2腹
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
副菜 ごぼうの梅風味サラダ
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • 梅干し…2個
  • ・みりん、ごま油
汁物 なめたけスープ
  • 長ねぎ…2/3本
  • なめたけ…1/2瓶
  • だし汁…2カップ
  • 塩、こしょう
汁物 モロヘイヤとオクラのとろみスープ
■「ミックス卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ミックス卵焼き
 豚こま切れ肉…40g
 卵…3個
 玉ねぎ…1/4個
 カラーピーマン(赤)…1/2個
 にんじん…1/8本
 グリーンリーフ…適宜
 にんにく…1/2片
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

■「ミックス卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ミックス卵焼き
 豚こま切れ肉…40g
 卵…3個
 玉ねぎ…1/4個
 カラーピーマン(赤)…1/2個
 にんじん…1/8本
 グリーンリーフ…適宜
 にんにく…1/2片
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】トマトサラダ
 トマト…1個
 明太マヨ
  ・明太子…1/2腹
  ・マヨネーズ…大さじ4

【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
 ごぼう…1/2本(約80g)
 梅干し…2個
 ・みりん、ごま油


【汁物】なめたけスープ
 長ねぎ…2/3本
 なめたけ…1/2瓶
 だし汁…2カップ
 塩、こしょう



【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
 オクラ…4本
 モロヘイヤ…6本
 とろろ昆布…5g
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ

ミックス卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…40g
  • 卵…3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • カラーピーマン(赤)…1/2個
  • にんじん…1/8本
  • グリーンリーフ…適宜
  • にんにく…1/2片
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

トマトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 明太マヨ
  •  ・明太子…1/2腹
  •  ・マヨネーズ…大さじ4

ごぼうの梅風味サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • 梅干し…2個
  • ・みりん、ごま油

※汁ものを選んでください。

なめたけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…2/3本
  • なめたけ…1/2瓶
  • だし汁…2カップ
  • 塩、こしょう

モロヘイヤとオクラのとろみスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…4本
  • モロヘイヤ…6本
  • とろろ昆布…5g
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //