「ミックス卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-618kcal
主菜
ミックス卵焼き 280kcal
副菜
トマトサラダ 74kcal
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
汁もの
なめたけスープ 41kcal
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal

肉、野菜を巻き込んでボリュームアップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ミックス卵焼き

豚こま切れ肉…40g

卵…3個

玉ねぎ…1/4個

カラーピーマン(赤)…1/2個

にんじん…1/8本

グリーンリーフ…適宜

にんにく…1/2片

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

トマト…1個

明太マヨ

 ・明太子…1/2腹

 ・マヨネーズ…大さじ4

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

汁もの

長ねぎ…2/3本

なめたけ…1/2瓶

だし汁…2カップ

塩、こしょう

オクラ…4本

モロヘイヤ…6本

とろろ昆布…5g

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「ミックス卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ミックス卵焼き
 豚こま切れ肉…40g
 卵…3個
 玉ねぎ…1/4個
 カラーピーマン(赤)…1/2個
 にんじん…1/8本
 グリーンリーフ…適宜
 にんにく…1/2片
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ミックス卵焼き
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…40g
  • にんじん…1/8本
  • 卵…3個
  • グリーンリーフ…適宜
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんにく…1/2片
  • カラーピーマン(赤)…1/2個
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

    ミックス卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトサラダ ごぼうの梅風味サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・明太子…1/2腹
  • 明太マヨ
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個

    トマトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめたけスープ モロヘイヤとオクラのとろみスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2/3本
  • だし汁…2カップ
  • なめたけ…1/2瓶
  • 塩、こしょう
材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • だし汁…2カップ
  • モロヘイヤ…6本
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…5g

    なめたけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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