「もやしの肉みそあえ」の太らない献立
- 主菜
- もやしの肉みそあえ 285kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- 汁もの
- しらたきキムチスープ 76kcal
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 合計
- 599-664kcal（ごはん込み）
ジャージャー麺をもやしでアレンジ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの肉みそあえ
もやし…１袋
肉みそ
・豚こま切れ肉…80g
・赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
・砂糖…少々
・水…大さじ４
・貝割れ菜…１パック
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの肉みそあえ
もやし…１袋
肉みそ
・豚こま切れ肉…80g
・赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
・砂糖…少々
・水…大さじ４
・貝割れ菜…１パック
・塩、サラダ油
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 肉みそ
- ・豚こま切れ肉…80g
- ・赤だしみそ…大さじ１ 1/2
- ・長ねぎの粗みじん切り…５cm分
- ・砂糖…少々
- ・水…大さじ４
- ・貝割れ菜…１パック
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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