「もやしの肉みそあえ」の太らない献立

主菜
もやしの肉みそあえ 285kcal
副菜
水菜の梅マヨあえ 39kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
しらたきキムチスープ 76kcal
きゅうりと卵のスープ 57kcal
合計
599-664kcal(ごはん込み)

ジャージャー麺をもやしでアレンジ

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 もやしの肉みそあえ
  • もやし…1袋
  • 肉みそ
  •  ・豚こま切れ肉…80g
  •  ・赤だしみそ…大さじ1 1/2
  •  ・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
  •  ・砂糖…少々
  •  ・水…大さじ4
  •  ・貝割れ菜…1パック
  • ・塩、サラダ油
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
副菜 三つ葉とアボカドのしょうがあえ
  • 三つ葉…1/2束
  • アボカド…1/2個
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 しらたきキムチスープ
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油
汁物 きゅうりと卵のスープ
  • きゅうり…1/2本
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
■「もやしの肉みそあえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしの肉みそあえ
 もやし…1袋
 肉みそ
  ・豚こま切れ肉…80g
  ・赤だしみそ…大さじ1 1/2
  ・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
  ・砂糖…少々
  ・水…大さじ4
  ・貝割れ菜…1パック
 ・塩、サラダ油

■「もやしの肉みそあえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしの肉みそあえ
 もやし…1袋
 肉みそ
  ・豚こま切れ肉…80g
  ・赤だしみそ…大さじ1 1/2
  ・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
  ・砂糖…少々
  ・水…大さじ4
  ・貝割れ菜…1パック
 ・塩、サラダ油

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ

【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
 三つ葉…1/2束
 アボカド…1/2個
 しょうがのみじん切り…小さじ1/2
 ごま油…小さじ1
 塩…少々


【汁物】しらたきキムチスープ
 しらたき…1/2袋
 しめじ…1/2パック(約50g)
 白菜キムチ…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・ごま油



【汁物】きゅうりと卵のスープ
 きゅうり…1/2本
 中華ブイヨン…1 1/2カップ
 卵…1個
 ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

もやしの肉みそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • 肉みそ
  •  ・豚こま切れ肉…80g
  •  ・赤だしみそ…大さじ1 1/2
  •  ・長ねぎの粗みじん切り…5cm分
  •  ・砂糖…少々
  •  ・水…大さじ4
  •  ・貝割れ菜…1パック
  • ・塩、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

三つ葉とアボカドのしょうがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • アボカド…1/2個
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきキムチスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 白菜キムチ…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //