「牛肉トマトの卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-597kcal
主菜
牛肉トマトの卵炒め 337kcal
副菜
きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ 9kcal
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
汁もの
とろろ昆布のお吸いもの 6kcal
えのきとクレソンの和スープ 13kcal

ふんわり食感の卵で彩りもアップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉トマトの卵炒め

牛切り落とし肉…100g

卵…2個

トマト…2個

合わせ調味料

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・酒、砂糖…各大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・サラダ油

副菜

きゅうり…1本

甘酢しょうが(市販品)…20g

・塩

オクラ…8本

おろししょうが…小さじ1/2

・酢、マヨネーズ

汁もの

万能ねぎ…1本

とろろ昆布…5g

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

湯…1 1/2カップ

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「牛肉トマトの卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉トマトの卵炒め
 牛切り落とし肉…100g
 卵…2個
 トマト…2個
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・酒、砂糖…各大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉トマトの卵炒め
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…100g
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 卵…2個
  •  ・酒、砂糖…各大さじ1/2
  • トマト…2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油

    牛肉トマトの卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ 焼きオクラのしょうがマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ・塩
  • 甘酢しょうが(市販品)…20g
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • ・酢、マヨネーズ
  • おろししょうが…小さじ1/2

    きゅうりと甘酢しょうがの塩もみの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きオクラのしょうがマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布のお吸いもの えのきとクレソンの和スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • とろろ昆布…5g
  • 湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ

    とろろ昆布のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとクレソンの和スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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