「牛肉トマトの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉トマトの卵炒め 337kcal
- 副菜
- きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ 9kcal
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- 汁もの
- とろろ昆布のお吸いもの 6kcal
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- 合計
- 570-597kcal（ごはん込み）
ふんわり食感の卵で彩りもアップ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
-
- きゅうり…１本
- 甘酢しょうが（市販品）…20ｇ
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉トマトの卵炒め
牛切り落とし肉…100g
卵…2個
トマト…2個
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉トマトの卵炒め
牛切り落とし肉…100g
卵…2個
トマト…2個
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油
【副菜】きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
きゅうり…１本
甘酢しょうが（市販品）…20ｇ
・塩
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【汁物】とろろ昆布のお吸いもの
万能ねぎ…1本
とろろ昆布…5g
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
湯…１ 1/2カップ
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…100g
- 卵…2個
- トマト…2個
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・酒、砂糖…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 甘酢しょうが（市販品）…20ｇ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…1本
- とろろ昆布…5g
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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