「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-633kcal
主菜
ひき肉のバジル炒め 285kcal
副菜
ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ 44kcal
さっぱりコールスロー 85kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal

ご飯がすすむ! ボリュームおかず

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉のバジル炒め

合いびき肉…150g

バジル(フレッシュ)…1枝分

トマト…1個

なす…2本

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

・バター、ウスターソース、こしょう

副菜

ゴーヤー…1/2本

にんじん…1/2本

塩…小さじ1/4

オリーブ油、酢…各小さじ1

プレーンヨーグルト…大さじ1

キャベツ…3枚(約150g)

ホールコーン缶…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

汁もの

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

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■「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
 合いびき肉…150g
 バジル(フレッシュ)…1枝分
 トマト…1個
 なす…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・バター、ウスターソース、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉のバジル炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…150g
  • なす…2本
  • バジル(フレッシュ)…1枝分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • トマト…1個
  • ・バター、ウスターソース、こしょう

    ひき肉のバジル炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ さっぱりコールスロー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 塩…小さじ1/4
  • にんじん…1/2本
  • オリーブ油、酢…各小さじ1
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

    ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さっぱりコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ はるさめとレタスのジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分
材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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