「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉のバジル炒め 285kcal
- 副菜
- ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ 44kcal
- さっぱりコールスロー 85kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 589-633kcal（ごはん込み）
ご飯がすすむ！ ボリュームおかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
合いびき肉…150g
バジル(フレッシュ)…１枝分
トマト…１個
なす…２本
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・バター、ウスターソース、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
合いびき肉…150g
バジル(フレッシュ)…１枝分
トマト…１個
なす…２本
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・バター、ウスターソース、こしょう
【副菜】ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
ゴーヤー…1/2本
にんじん…1/2本
塩…小さじ1/4
オリーブ油、酢…各小さじ1
【副菜】さっぱりコールスロー
プレーンヨーグルト…大さじ１
キャベツ…３枚(約150g)
ホールコーン缶…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…150g
- バジル(フレッシュ)…１枝分
- トマト…１個
- なす…２本
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・バター、ウスターソース、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- にんじん…1/2本
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油、酢…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- キャベツ…３枚(約150g)
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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