「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立

主菜
ひき肉のバジル炒め 285kcal
副菜
ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ 44kcal
さっぱりコールスロー 85kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
合計
589-633kcal(ごはん込み)

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉のバジル炒め
  • 合いびき肉…150g
  • バジル(フレッシュ)…1枝分
  • トマト…1個
  • なす…2本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・バター、ウスターソース、こしょう
副菜 ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
  • ゴーヤー…1/2本
  • にんじん…1/2本
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油、酢…各小さじ1
副菜 さっぱりコールスロー
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
汁物 はるさめとレタスのジンジャースープ
■「ひき肉のバジル炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
 合いびき肉…150g
 バジル(フレッシュ)…1枝分
 トマト…1個
 なす…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・バター、ウスターソース、こしょう

■「ひき肉のバジル炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
 合いびき肉…150g
 バジル(フレッシュ)…1枝分
 トマト…1個
 なす…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・バター、ウスターソース、こしょう

【副菜】ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
 ゴーヤー…1/2本
 にんじん…1/2本
 塩…小さじ1/4
 オリーブ油、酢…各小さじ1

【副菜】さっぱりコールスロー
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 キャベツ…3枚(約150g)
 ホールコーン缶…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ


【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個



【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
 レタス…4枚
 しょうがのせん切り…1かけ分
 緑豆はるさめ…20g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・しょうゆ

ひき肉のバジル炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…150g
  • バジル(フレッシュ)…1枝分
  • トマト…1個
  • なす…2本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・バター、ウスターソース、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • にんじん…1/2本
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油、酢…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

さっぱりコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • キャベツ…3枚(約150g)
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

はるさめとレタスのジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…4枚
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 緑豆はるさめ…20g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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