「あじフライのトマトソースがけ」の太らない献立

- 主菜
- あじフライのトマトソースがけ 372kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 663-672kcal(ごはん込み)
フレッシュトマトの酸味でさわやかな味わい
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 あじフライのトマトソースがけ
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじフライのトマトソースがけ
あじ…2尾
トマトソース
・トマト…1個
・パセリのみじん切り…大さじ4
・オリーブ油…大さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ころも
・パン粉…3/4カップ
・粉チーズ…大さじ2
・小麦粉、溶き卵…各適宜
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじフライのトマトソースがけ
あじ…2尾
トマトソース
・トマト…1個
・パセリのみじん切り…大さじ4
・オリーブ油…大さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ころも
・パン粉…3/4カップ
・粉チーズ…大さじ2
・小麦粉、溶き卵…各適宜
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ2
はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…1個
・塩
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料(2人分)
-
- あじ…2尾
- トマトソース
- ・トマト…1個
- ・パセリのみじん切り…大さじ4
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ころも
- ・パン粉…3/4カップ
- ・粉チーズ…大さじ2
- ・小麦粉、溶き卵…各適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ2
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…1個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!秋に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介!