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「あじフライのトマトソースがけ」の太らない献立
主菜
あじフライのトマトソースがけ
副菜
いんげんのオレンジサラダ
ほうれん草のバルサミコサラダ
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ
しめじと長いものスープ
- カロリー
- ごはん込み663-672kcal
- 主菜
- あじフライのトマトソースがけ 372kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あじフライのトマトソースがけ
あじ…2尾
トマトソース
・トマト…1個
・パセリのみじん切り…大さじ4
・オリーブ油…大さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ころも
・パン粉…3/4カップ
・粉チーズ…大さじ2
・小麦粉、溶き卵…各適宜
・塩、こしょう、サラダ油
副菜
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ2
はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
汁もの
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…1個
・塩
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「あじフライのトマトソースがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじフライのトマトソースがけ
あじ…2尾
トマトソース
・トマト…1個
・パセリのみじん切り…大さじ4
・オリーブ油…大さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ころも
・パン粉…3/4カップ
・粉チーズ…大さじ2
・小麦粉、溶き卵…各適宜
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじフライのトマトソースがけ
あじ…2尾
トマトソース
・トマト…1個
・パセリのみじん切り…大さじ4
・オリーブ油…大さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ころも
・パン粉…3/4カップ
・粉チーズ…大さじ2
・小麦粉、溶き卵…各適宜
・塩、こしょう、サラダ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- あじ…2尾
- ・こしょう…少々
- トマトソース
- ころも
- ・トマト…1個
- ・パン粉…3/4カップ
- ・パセリのみじん切り…大さじ4
- ・粉チーズ…大さじ2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・小麦粉、溶き卵…各適宜
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩、こしょう、サラダ油
あじフライのトマトソースがけの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
いんげんのオレンジサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ほうれん草のバルサミコサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
エリンギとぎんなんのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
しめじと長いものスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。