「うながんも」の太らない献立
- 主菜
- うながんも 394kcal
- 副菜
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- オクラもずく 19kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 642-674kcal（ごはん込み）
ふわふわ豆腐だねをカラッと揚げて
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】うながんも
うなぎのかば焼き
・うなぎのかば焼き…１串(1/2尾分・約150g)
・酒…大さじ1/2
溶き卵…１個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
大根おろし…1/2カップ
青じそのせん切り…５枚分
かば焼きに付属のたれ…１袋
めんつゆ(ストレート)…大さじ３〜４
・片栗粉、塩、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】うながんも
うなぎのかば焼き
・うなぎのかば焼き…１串(1/2尾分・約150g)
・酒…大さじ1/2
溶き卵…１個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
大根おろし…1/2カップ
青じそのせん切り…５枚分
かば焼きに付属のたれ…１袋
めんつゆ(ストレート)…大さじ３〜４
・片栗粉、塩、揚げ油
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- うなぎのかば焼き
- ・うなぎのかば焼き…１串(1/2尾分・約150g)
- ・酒…大さじ1/2
- 溶き卵…１個分
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- 大根おろし…1/2カップ
- 青じそのせん切り…５枚分
- かば焼きに付属のたれ…１袋
- めんつゆ(ストレート)…大さじ３〜４
- ・片栗粉、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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