「うながんも」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み642-674kcal
主菜
うながんも 394kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
オクラもずく 19kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal

ふわふわ豆腐だねをカラッと揚げて

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜うながんも

うなぎのかば焼き

 ・うなぎのかば焼き…1串(1/2尾分・約150g)

 ・酒…大さじ1/2

溶き卵…1個分

もめん豆腐…1丁(約300g)

大根おろし…1/2カップ

青じそのせん切り…5枚分

かば焼きに付属のたれ…1袋

めんつゆ(ストレート)…大さじ3~4

・片栗粉、塩、揚げ油

副菜

トマト…1個

マヨソース

 ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

オクラ…10本

もずく味つき…1パック(100g)

汁もの

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「うながんも」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】うながんも
 うなぎのかば焼き
  ・うなぎのかば焼き…1串(1/2尾分・約150g)
  ・酒…大さじ1/2
 溶き卵…1個分
 もめん豆腐…1丁(約300g)
 大根おろし…1/2カップ
 青じそのせん切り…5枚分
 かば焼きに付属のたれ…1袋
 めんつゆ(ストレート)…大さじ3~4
 ・片栗粉、塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

うながんも
材料 (2~3人分)
  • うなぎのかば焼き
  • 大根おろし…1/2カップ
  •  ・うなぎのかば焼き…1串(1/2尾分・約150g)
  • 青じそのせん切り…5枚分
  •  ・酒…大さじ1/2
  • かば焼きに付属のたれ…1袋
  • 溶き卵…1個分
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ3~4
  • もめん豆腐…1丁(約300g)
  • ・片栗粉、塩、揚げ油

    うながんもの下ごしらえ

  1. うながんもの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース オクラもずく

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  • マヨソース
  •  ・白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)

    トマトのごまマヨソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラもずくの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁 エリンギの簡単スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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