「豆腐ステーキのトマトバターソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-647kcal
主菜
豆腐ステーキのトマトバターソース 208kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
汁もの
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
ズッキーニのカレースープ 58kcal

にんにくの風味のきいたソースで食欲をそそる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐ステーキのトマトバターソース

絹ごし豆腐…小2丁(約350g)

クレソン…1/2束

トマト…1個

にんにくのみじん切り…1片分

・オリーブ油、しょうゆ、バター

副菜

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

ゴーヤー…1/2本

・マヨネーズ、砂糖

汁もの

牛乳…1/2カップ

じゃがいも…1個(約150g)

長ねぎ…1本(約100g)

固形スープの素…1/2個

・バター、塩、こしょう

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「豆腐ステーキのトマトバターソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキのトマトバターソース
 絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
 クレソン…1/2束
 トマト…1個
 にんにくのみじん切り…1片分
 ・オリーブ油、しょうゆ、バター

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐ステーキのトマトバターソース
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • クレソン…1/2束
  • ・オリーブ油、しょうゆ、バター
  • トマト…1個

    豆腐ステーキのトマトバターソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ ゴーヤーのスイートマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ ズッキーニのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • ・バター、塩、こしょう
  • 長ねぎ…1本(約100g)
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ

    じゃがいもと長ねぎの冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ズッキーニのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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