「青じそとえびの豆腐餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-614kcal
主菜
青じそとえびの豆腐餃子 254kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

さっぱり豆腐と合わせて

献立の材料 (24個分・2~3人分)

食材一覧

主菜青じそとえびの豆腐餃子

青じそ…10枚

むきえび…100g

もめん豆腐…1/2丁

長ねぎのみじん切り…5cm分

しょうがの粗みじん切り…1かけ分

餃子の皮…24枚

黒酢(または酢)…大さじ1

塩、こしょう、ごま油、サラダ油、しょうゆ 

副菜

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「青じそとえびの豆腐餃子」の太らない献立
献立の材料(24個分・2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】青じそとえびの豆腐餃子
 青じそ…10枚
 むきえび…100g
 もめん豆腐…1/2丁
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 しょうがの粗みじん切り…1かけ分
 餃子の皮…24枚
 黒酢(または酢)…大さじ1
 塩、こしょう、ごま油、サラダ油、しょうゆ 

カロリー:ごはん込みkcal

青じそとえびの豆腐餃子
材料 (24個分・2~3人分)
  • 青じそ…10枚
  • しょうがの粗みじん切り…1かけ分
  • むきえび…100g
  • 餃子の皮…24枚
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 黒酢(または酢)…大さじ1
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • 塩、こしょう、ごま油、サラダ油、しょうゆ 

    青じそとえびの豆腐餃子の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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