「青じそとえびの豆腐餃子【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 青じそとえびの豆腐餃子【by 伊藤朗子さん】 254kcal
- 副菜
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 591-614kcal（ごはん込み）
さっぱり豆腐と合わせて
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献立の材料（24個分・２〜３人分）
- 主菜 青じそとえびの豆腐餃子【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（24個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】青じそとえびの豆腐餃子【by 伊藤朗子さん】
青じそ…10枚
むきえび…100g
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎのみじん切り…5cm分
しょうがの粗みじん切り…1かけ分
餃子の皮…24枚
黒酢(または酢)…大さじ1
塩、こしょう、ごま油、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（24個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】青じそとえびの豆腐餃子【by 伊藤朗子さん】
青じそ…10枚
むきえび…100g
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎのみじん切り…5cm分
しょうがの粗みじん切り…1かけ分
餃子の皮…24枚
黒酢(または酢)…大さじ1
塩、こしょう、ごま油、サラダ油、しょうゆ
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（24個分・２〜３人分）
-
- 青じそ…10枚
- むきえび…100g
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎのみじん切り…5cm分
- しょうがの粗みじん切り…1かけ分
- 餃子の皮…24枚
- 黒酢(または酢)…大さじ1
- 塩、こしょう、ごま油、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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