「豆腐のオムあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-574kcal
主菜
豆腐のオムあんかけ 284kcal
副菜
なすのナムル 60kcal
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
なめこのスープ 6kcal

野菜たっぷりの中華風味あんがうれしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐のオムあんかけ

溶き卵…1個分

絹ごし豆腐…大1丁(約350g)

しょうが…1かけ

カット野菜…1袋

水…1カップ

オイスターソース、中華スープの素、ごま油…各大さじ1/2

塩、こしょう…各少々

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各大さじ1

サラダ油

副菜

なす…2個

おろしにんにく…少々

黒すりごま…大さじ1/2

・ごま油、砂糖、塩

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

  • この献立の材料を送る
■「豆腐のオムあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐のオムあんかけ
 溶き卵…1個分
 絹ごし豆腐…大1丁(約350g)
 しょうが…1かけ
 カット野菜…1袋
 水…1カップ
 オイスターソース、中華スープの素、ごま油…各大さじ1/2
 塩、こしょう…各少々
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各大さじ1
 サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐のオムあんかけ
材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • オイスターソース、中華スープの素、ごま油…各大さじ1/2
  • 絹ごし豆腐…大1丁(約350g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • しょうが…1かけ
  • 水溶き片栗粉
  • カット野菜…1袋
  •  ・片栗粉、水…各大さじ1
  • 水…1カップ
  • サラダ油

    豆腐のオムあんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのナムル いんげんのゆずこしょうマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 黒すりごま…大さじ1/2
  • おろしにんにく…少々
  • ・ごま油、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量

    なすのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X