「豆腐のオムあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐のオムあんかけ 284kcal
- 副菜
- なすのナムル 60kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 559-574kcal（ごはん込み）
野菜たっぷりの中華風味あんがうれしい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のオムあんかけ
溶き卵…1個分
絹ごし豆腐…大1丁(約350g)
しょうが…1かけ
カット野菜…1袋
水…1カップ
オイスターソース、中華スープの素、ごま油…各大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のオムあんかけ
溶き卵…1個分
絹ごし豆腐…大1丁(約350g)
しょうが…1かけ
カット野菜…1袋
水…1カップ
オイスターソース、中華スープの素、ごま油…各大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1
サラダ油
【副菜】なすのナムル
なす…2個
おろしにんにく…少々
黒すりごま…大さじ1/2
・ごま油、砂糖、塩
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…1個分
- 絹ごし豆腐…大1丁(約350g)
- しょうが…1かけ
- カット野菜…1袋
- 水…1カップ
- オイスターソース、中華スープの素、ごま油…各大さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ1
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個
- おろしにんにく…少々
- 黒すりごま…大さじ1/2
- ・ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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