「和風麻婆豆腐」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-597kcal
主菜
和風麻婆豆腐 218kcal
副菜
ところてんサラダ 79kcal
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal

とりひき肉であっさり!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風麻婆豆腐

もめん豆腐…1丁

とりひき肉…100g

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

長ねぎのみじん切り…5cm分

三つ葉…1/3株

豆板醤…小さじ1/2

だし汁…1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ2

・サラダ油、酢、塩、酒

副菜

ところてん…2パック

ミニトマト…12個

青じそ…5枚

練りがらし…少々

ごま油…大さじ1

・酢

レタス…3~4枚

アボカド…1/2個

焼きのり…適宜

ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

汁もの

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「和風麻婆豆腐」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風麻婆豆腐
 もめん豆腐…1丁
 とりひき肉…100g
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 三つ葉…1/3株
 豆板醤…小さじ1/2
 だし汁…1/2カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1/2
  ・水…小さじ2
 ・サラダ油、酢、塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

和風麻婆豆腐
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • だし汁…1/2カップ
  • とりひき肉…100g
  • 水溶き片栗粉
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・水…小さじ2
  • 三つ葉…1/3株
  • ・サラダ油、酢、塩、酒
  • 豆板醤…小さじ1/2

    和風麻婆豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ところてんサラダ レタスとアボカドののりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ところてん…2パック
  • 練りがらし…少々
  • ミニトマト…12個
  • ごま油…大さじ1
  • 青じそ…5枚
  • ・酢
材料 (2~3人分)
  • レタス…3~4枚
  • 焼きのり…適宜
  • アボカド…1/2個
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

    ところてんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスとアボカドののりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ なすとみょうがのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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