「和風麻婆豆腐【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 和風麻婆豆腐【by 伊藤朗子さん】 218kcal
- 副菜
- ところてんサラダ 79kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- つぶつぶカボチャスープ 72kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 559-597kcal（ごはん込み）
とりひき肉であっさり！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 和風麻婆豆腐【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 ところてんサラダ
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風麻婆豆腐【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…１丁
とりひき肉…100g
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎのみじん切り…５cm分
三つ葉…1/3株
豆板醤…小さじ1/2
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ２
・サラダ油、酢、塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風麻婆豆腐【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…１丁
とりひき肉…100g
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎのみじん切り…５cm分
三つ葉…1/3株
豆板醤…小さじ1/2
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ２
・サラダ油、酢、塩、酒
【副菜】ところてんサラダ
ところてん…２パック
ミニトマト…12個
青じそ…５枚
練りがらし…少々
ごま油…大さじ１
・酢
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】つぶつぶカボチャスープ
かぼちゃ…1/8個
とりガラスープの素…小さじ1
水…１ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- とりひき肉…100g
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- 三つ葉…1/3株
- 豆板醤…小さじ1/2
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ２
- ・サラダ油、酢、塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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