秋は新いもの季節! 「長いも」を使った献立一週間

「長いも」は山いもの細長い棒状で、水分が多く粘りは少なめのものです。皮が赤っぽくなったものは、えぐみが出るのでそれ以外を選びましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の太らない献立

主菜

アスパラと長いもの肉巻き おかか風味

アスパラと長いもの肉巻き おかか風味

副菜

トマトとみょうがのマヨポンあえ

トマトとみょうがのマヨポンあえ

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

しょうがとなすのみそ汁

しょうがとなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 575-600kcal
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「山いもの落とし揚げ」の太らない献立

主菜

山いもの落とし揚げ

山いもの落とし揚げ

副菜

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

汁もの

とろろ昆布の即席吸いもの

とろろ昆布の即席吸いもの

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 599-647kcal
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「チキンソテー長いもソース」の太らない献立

主菜

チキンソテー長いもソース

チキンソテー長いもソース

副菜

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

カロリー
ごはん込み 633-644kcal
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「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立

主菜

とり肉の長いもクリームグラタン

とり肉の長いもクリームグラタン

副菜

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

汁もの

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

カロリー
ごはん込み 577-584kcal
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「まぐろと長いものレモンカルパッチョ」の太らない献立

主菜

まぐろと長いものレモンカルパッチョ

まぐろと長いものレモンカルパッチョ

副菜

クレソンの洋風煮びたし

クレソンの洋風煮びたし

アスパラとトマトのチーズ焼き

アスパラとトマトのチーズ焼き

汁もの

野菜たっぷりスープ

野菜たっぷりスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 571-611kcal
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「トマトと長いもの卵炒め」の太らない献立

主菜

トマトと長いもの卵炒め

トマトと長いもの卵炒め

副菜

春菊と梨のサラダ

春菊と梨のサラダ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

豆腐とえのきのわかめスープ

豆腐とえのきのわかめスープ

しいたけのみそ汁

しいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 586-643kcal
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「梅だれとろ豚丼」の太らない献立

主食

梅だれとろ豚丼

梅だれとろ豚丼

副菜

レタスのゆずのりサラダ

レタスのゆずのりサラダ

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
616-630kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 11月15日更新