「チキンソテー長いもソース」の太らない献立

主菜
チキンソテー長いもソース 381kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
合計
633-644kcal(ごはん込み)

ほんのりわさびの和風味で

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 チキンソテー長いもソース
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
副菜 パプリカとクレソンのしそ風味あえ
  • 黄パプリカ…1/4個
  • クレソン…1束
  • ごま油…小さじ1
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
■「チキンソテー長いもソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】チキンソテー長いもソース
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 長いも…7cm(約150g)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

■「チキンソテー長いもソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】チキンソテー長いもソース
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 長いも…7cm(約150g)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ

【副菜】パプリカとクレソンのしそ風味あえ
 黄パプリカ…1/4個
 クレソン…1束
 ごま油…小さじ1
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/4


【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ

チキンソテー長いもソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 長いも…7cm(約150g)
  • ブロッコリー…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

パプリカとクレソンのしそ風味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • クレソン…1束
  • ごま油…小さじ1
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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