「チキンソテー長いもソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み633-644kcal
主菜
チキンソテー長いもソース 381kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal

ほんのりわさびの和風味で

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チキンソテー長いもソース

とりもも肉…大1枚(約300g)

長いも…7cm(約150g)

ブロッコリー…1/4個

ミニトマト…4個

・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

副菜

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

黄パプリカ…1/4個

クレソン…1束

ごま油…小さじ1

しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

汁もの

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「チキンソテー長いもソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チキンソテー長いもソース
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 長いも…7cm(約150g)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

チキンソテー長いもソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • ミニトマト…4個
  • 長いも…7cm(約150g)
  • ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油
  • ブロッコリー…1/4個

    チキンソテー長いもソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ パプリカとクレソンのしそ風味あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • クレソン…1束
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカとクレソンのしそ風味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ わかめとしょうがのおすまし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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