「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-584kcal
主菜
とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
副菜
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal

ほんのりとみそが香る和風味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の長いもクリームグラタン

とりひき肉…150g

粉チーズ…大さじ1

長ねぎ…1本

まいたけ…1パック(約100g)

長いもクリーム

 ・長いも…200g

 ・牛乳…1/4カップ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・みそ…小さじ2

・バター、塩、粗びき黒こしょう

副菜

キャベツ…150g

梅干し…1個

酢…大さじ1/2

削りがつお…1/2袋(約2.5g)

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

汁もの

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

オクラ…6本

塩昆布(細切り)…5g

・しょうゆ

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■「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の長いもクリームグラタン
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  •  ・長いも…200g
  • 粉チーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…1/4カップ
  • 長ねぎ…1本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・みそ…小さじ2
  • 長いもクリーム
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

    とり肉の長いもクリームグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツの梅おかか漬け レタスのからしポン酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢

    キャベツの梅おかか漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとクレソンの和スープ 塩昆布とオクラのとろみ椀

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布(細切り)…5g

    えのきとクレソンの和スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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