「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立

主菜
とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
副菜
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
合計
577-584kcal(ごはん込み)

ほんのりとみそが香る和風味

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉の長いもクリームグラタン
  • とりひき肉…150g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 長ねぎ…1本
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 長いもクリーム
  •  ・長いも…200g
  •  ・牛乳…1/4カップ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・みそ…小さじ2
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
副菜 キャベツの梅おかか漬け
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
汁物 えのきとクレソンの和スープ
  • えのきたけ…1/2袋
  • クレソン…1束
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 塩昆布とオクラのとろみ椀
  • オクラ…6本
  • 塩昆布(細切り)…5g
  • ・しょうゆ
■「とり肉の長いもクリームグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

■「とり肉の長いもクリームグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】キャベツの梅おかか漬け
 キャベツ…150g
 梅干し…1個
 酢…大さじ1/2
 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1


【汁物】えのきとクレソンの和スープ
 えのきたけ…1/2袋
 クレソン…1束
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
 オクラ…6本
 塩昆布(細切り)…5g
 ・しょうゆ

とり肉の長いもクリームグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…150g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 長ねぎ…1本
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 長いもクリーム
  •  ・長いも…200g
  •  ・牛乳…1/4カップ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・みそ…小さじ2
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツの梅おかか漬け
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとクレソンの和スープ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • クレソン…1束
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

塩昆布とオクラのとろみ椀
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…6本
  • 塩昆布(細切り)…5g
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //