「トマトと長いもの卵炒め」の太らない献立

主菜
トマトと長いもの卵炒め 216kcal
副菜
春菊と梨のサラダ 99kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
豆腐とえのきのわかめスープ 61kcal
しいたけのみそ汁 110kcal
合計
586-643kcal(ごはん込み)

卵を半熟状に仕上げるのがポイント!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 トマトと長いもの卵炒め
  • 卵…3個
  • トマト…1個
  • 長いも…120g
  • 万能ねぎ…3本
  • ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう
副菜 春菊と梨のサラダ
  • 春菊…1わ
  • 梨…1/2個
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
汁物 豆腐とえのきのわかめスープ
  • カットわかめ…大さじ1
  • 絹ごし豆腐…小1丁(約180g)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 塩…少々
汁物 しいたけのみそ汁
■「トマトと長いもの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】トマトと長いもの卵炒め
 卵…3個
 トマト…1個
 長いも…120g
 万能ねぎ…3本
 ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう

■「トマトと長いもの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】トマトと長いもの卵炒め
 卵…3個
 トマト…1個
 長いも…120g
 万能ねぎ…3本
 ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう

【副菜】春菊と梨のサラダ
 春菊…1わ
 梨…1/2個
 ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩


【汁物】豆腐とえのきのわかめスープ
 カットわかめ…大さじ1
 絹ごし豆腐…小1丁(約180g)
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1/4
 塩…少々



【汁物】しいたけのみそ汁
 豚バラ薄切り肉…40g
 しいたけ…3枚
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 ・みそ

トマトと長いもの卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…3個
  • トマト…1個
  • 長いも…120g
  • 万能ねぎ…3本
  • ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう

※副菜を選んでください。

春菊と梨のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1わ
  • 梨…1/2個
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきのわかめスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…大さじ1
  • 絹ごし豆腐…小1丁(約180g)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 塩…少々

しいたけのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • しいたけ…3枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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