「トマトと長いもの卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-643kcal
主菜
トマトと長いもの卵炒め 216kcal
副菜
春菊と梨のサラダ 99kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
豆腐とえのきのわかめスープ 61kcal
しいたけのみそ汁 110kcal

卵を半熟状に仕上げるのがポイント!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜トマトと長いもの卵炒め

卵…3個

トマト…1個

長いも…120g

万能ねぎ…3本

・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう

副菜

春菊…1わ

梨…1/2個

・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

カットわかめ…大さじ1

絹ごし豆腐…小1丁(約180g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/4

塩…少々

豚バラ薄切り肉…40g

しいたけ…3枚

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

・みそ

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■「トマトと長いもの卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】トマトと長いもの卵炒め
 卵…3個
 トマト…1個
 長いも…120g
 万能ねぎ…3本
 ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

トマトと長いもの卵炒め
材料 (2人分)
  • 卵…3個
  • 万能ねぎ…3本
  • トマト…1個
  • ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう
  • 長いも…120g

    トマトと長いもの卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊と梨のサラダ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1わ
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
  • 梨…1/2個
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    春菊と梨のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきのわかめスープ しいたけのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…大さじ1
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…小1丁(約180g)
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • だし汁…2カップ
  • しいたけ…3枚
  • ・みそ
  • 玉ねぎ…1/4個

    豆腐とえのきのわかめスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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