「まぐろと長いものレモンカルパッチョ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-611kcal
主菜
まぐろと長いものレモンカルパッチョ 258kcal
副菜
クレソンの洋風煮びたし 47kcal
アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
大根スープ 73kcal

赤身のまぐろをレモン果汁たっぷりの爽やかな一品に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まぐろと長いものレモンカルパッチョ

まぐろ(刺し身用・赤身)…1さく(約200g)

貝割れ菜…1/2パック

長いも…10cm(約200g)

レモンソース

 ・レモン汁…1/2個分

 ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1

副菜

ベーコン…1枚

クレソン…1束

しめじ…1/4パック(約25g)

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒

粉チーズ…大さじ1

グリーンアスパラガス…3本

トマト…1個

・オリーブ油、しょうゆ

汁もの

ほうれん草…1/3わ

にんじん…1/2本

玉ねぎ…1/2個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…少々

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「まぐろと長いものレモンカルパッチョ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まぐろと長いものレモンカルパッチョ
 まぐろ(刺し身用・赤身)…1さく(約200g)
 貝割れ菜…1/2パック
 長いも…10cm(約200g)
 レモンソース
  ・レモン汁…1/2個分
  ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  ・オリーブ油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

まぐろと長いものレモンカルパッチョ
材料 (2人分)
  • まぐろ(刺し身用・赤身)…1さく(約200g)
  •  ・レモン汁…1/2個分
  • 貝割れ菜…1/2パック
  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  • 長いも…10cm(約200g)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • レモンソース

    まぐろと長いものレモンカルパッチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンの洋風煮びたし アスパラとトマトのチーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • クレソン…1束
  • ・酒
  • しめじ…1/4パック(約25g)
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • トマト…1個
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・オリーブ油、しょうゆ

    クレソンの洋風煮びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラとトマトのチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • 水…2カップ
  • にんじん…1/2本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    野菜たっぷりスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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