「まぐろと長いものレモンカルパッチョ」の太らない献立
- 主菜
- まぐろと長いものレモンカルパッチョ 258kcal
- 副菜
- クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】 47kcal
- アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 571-611kcal（ごはん込み）
赤身のまぐろをレモン果汁たっぷりの爽やかな一品に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 まぐろと長いものレモンカルパッチョ
-
- まぐろ(刺し身用・赤身)…１さく(約200g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 長いも…10cm(約200g)
- レモンソース
- ・レモン汁…1/2個分
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- 副菜 アスパラとトマトのチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ１
- グリーンアスパラガス…３本
- トマト…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まぐろと長いものレモンカルパッチョ
まぐろ(刺し身用・赤身)…１さく(約200g)
貝割れ菜…1/2パック
長いも…10cm(約200g)
レモンソース
・レモン汁…1/2個分
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まぐろと長いものレモンカルパッチョ
まぐろ(刺し身用・赤身)…１さく(約200g)
貝割れ菜…1/2パック
長いも…10cm(約200g)
レモンソース
・レモン汁…1/2個分
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
ベーコン…１枚
クレソン…１束
しめじ…1/4パック(約25g)
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒
【副菜】アスパラとトマトのチーズ焼き
粉チーズ…大さじ１
グリーンアスパラガス…３本
トマト…１個
・オリーブ油、しょうゆ
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- まぐろ(刺し身用・赤身)…１さく(約200g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 長いも…10cm(約200g)
- レモンソース
- ・レモン汁…1/2個分
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- クレソン…１束
- しめじ…1/4パック(約25g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１
- グリーンアスパラガス…３本
- トマト…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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