「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の太らない献立
- 主菜
- アスパラと長いもの肉巻き おかか風味 289kcal
- 副菜
- トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 合計
- 575-600kcal（ごはん込み）
歯ごたえのある野菜＆削りがつおのうまみで満たされる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
-
- 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
- 長いも…10cm(約120g)
- グリーンアスパラガス…4本
- 削りがつお…大さじ２ 1/2
- 甘辛だれ
- ・酢、しょうゆ…各小さじ２ 1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- 小麦粉、サラダ油
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
長いも…10cm(約120g)
グリーンアスパラガス…4本
削りがつお…大さじ２ 1/2
甘辛だれ
・酢、しょうゆ…各小さじ２ 1/2
・砂糖…小さじ1/2
小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
長いも…10cm(約120g)
グリーンアスパラガス…4本
削りがつお…大さじ２ 1/2
甘辛だれ
・酢、しょうゆ…各小さじ２ 1/2
・砂糖…小さじ1/2
小麦粉、サラダ油
【副菜】トマトとみょうがのマヨポンあえ
トマト…1個
みょうが…1個
マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
- 長いも…10cm(約120g)
- グリーンアスパラガス…4本
- 削りがつお…大さじ２ 1/2
- 甘辛だれ
- ・酢、しょうゆ…各小さじ２ 1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- 小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- みょうが…1個
- マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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