「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の太らない献立

主菜
アスパラと長いもの肉巻き おかか風味 289kcal
副菜
トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
合計
575-600kcal(ごはん込み)

歯ごたえのある野菜&削りがつおのうまみで満たされる

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
  • 長いも…10cm(約120g)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 削りがつお…大さじ2 1/2
  • 甘辛だれ
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • 小麦粉、サラダ油
副菜 トマトとみょうがのマヨポンあえ
副菜 春菊とコーンのサラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう
汁物 青じそたっぷりもやし汁
  • もやし…1/2袋
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 しょうがとなすのみそ汁
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
 長いも…10cm(約120g)
 グリーンアスパラガス…4本
 削りがつお…大さじ2 1/2
 甘辛だれ
  ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 小麦粉、サラダ油

■「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
 長いも…10cm(約120g)
 グリーンアスパラガス…4本
 削りがつお…大さじ2 1/2
 甘辛だれ
  ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 小麦粉、サラダ油

【副菜】トマトとみょうがのマヨポンあえ
 トマト…1個
 みょうが…1個
 マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2

【副菜】春菊とコーンのサラダ
 春菊…1/2わ
 冷凍コーン…大さじ2
 サラダ油…大さじ1
 ・酢、塩、こしょう


【汁物】青じそたっぷりもやし汁
 もやし…1/2袋
 青じそのせん切り…5枚分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】しょうがとなすのみそ汁
 なす…1個
 おろししょうが…大さじ1/2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
  • 長いも…10cm(約120g)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 削りがつお…大さじ2 1/2
  • 甘辛だれ
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • 小麦粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

トマトとみょうがのマヨポンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • みょうが…1個
  • マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2

春菊とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

しょうがとなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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