「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-600kcal
主菜
アスパラと長いもの肉巻き おかか風味 289kcal
副菜
トマトとみょうがのマヨポンあえ 38kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal

歯ごたえのある野菜&削りがつおのうまみで満たされる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラと長いもの肉巻き おかか風味

豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)

長いも…10cm(約120g)

グリーンアスパラガス…4本

削りがつお…大さじ2 1/2

甘辛だれ

 ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2

 ・砂糖…小さじ1/2

小麦粉、サラダ油

副菜

トマト…1個

みょうが…1個

マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

汁もの

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「アスパラと長いもの肉巻き おかか風味」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
 長いも…10cm(約120g)
 グリーンアスパラガス…4本
 削りがつお…大さじ2 1/2
 甘辛だれ
  ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラと長いもの肉巻き おかか風味
材料 (2人分)
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…16枚(約160g)
  • 甘辛だれ
  • 長いも…10cm(約120g)
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ2 1/2
  • グリーンアスパラガス…4本
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • 削りがつお…大さじ2 1/2
  • 小麦粉、サラダ油

    アスパラと長いもの肉巻き おかか風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトとみょうがのマヨポンあえ 春菊とコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ1/2
  • みょうが…1個
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう

    トマトとみょうがのマヨポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁 しょうがとなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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