「梅だれとろ豚丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
616-630kcal
主食
梅だれとろ豚丼 569kcal
副菜
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
汁もの
かぶのすり流し汁 17kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

シャキシャキ長いもが歯ざわりよし

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食梅だれとろ豚丼

蒸し豚

 ・豚ロース薄切り肉…200g

 ・下味

  ・酒…大さじ1

  ・しょうが汁…大さじ1/2

  ・塩…小さじ1/4

  ・片栗粉…小さじ1

長いも…5cm

青じその粗みじん切り…5枚分

温かいご飯…茶碗2杯分

梅だれ

 ・梅干し…大1個

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・みりん、練りわさび…各小さじ1

副菜

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

グリーンアスパラガス…4本

ちりめんじゃこ…大さじ2

めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1

汁もの

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

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■「梅だれとろ豚丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】梅だれとろ豚丼
 蒸し豚
  ・豚ロース薄切り肉…200g
  ・下味
   ・酒…大さじ1
   ・しょうが汁…大さじ1/2
   ・塩…小さじ1/4
   ・片栗粉…小さじ1
 長いも…5cm
 青じその粗みじん切り…5枚分
 温かいご飯…茶碗2杯分
 梅だれ
  ・梅干し…大1個
  ・白すりごま…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん、練りわさび…各小さじ1

カロリー:kcal

梅だれとろ豚丼
材料 (2人分)
  • 蒸し豚
  • 青じその粗みじん切り…5枚分
  •  ・豚ロース薄切り肉…200g
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  •  ・下味
  • 梅だれ
  •   ・酒…大さじ1
  •  ・梅干し…大1個
  •   ・しょうが汁…大さじ1/2
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •   ・塩…小さじ1/4
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •   ・片栗粉…小さじ1
  •  ・みりん、練りわさび…各小さじ1
  • 長いも…5cm

    梅だれとろ豚丼の下ごしらえ

  1. 梅だれとろ豚丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのゆずのりサラダ アスパラとじゃこのおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • めんつゆ(市販品をかけ麺用に薄めたもの)…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2

    レタスのゆずのりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラとじゃこのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのすり流し汁 とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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