「梅だれとろ豚丼」の太らない献立
- 主食
- 梅だれとろ豚丼 569kcal
- 副菜
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 616-630kcal
シャキシャキ長いもが歯ざわりよし
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献立の材料（２人分）
- 主食 梅だれとろ豚丼
- 副菜 レタスのゆずのりサラダ
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】梅だれとろ豚丼
蒸し豚
・豚ロース薄切り肉…200g
・下味
・酒…大さじ１
・しょうが汁…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・片栗粉…小さじ１
長いも…５cm
青じその粗みじん切り…５枚分
温かいご飯…茶碗２杯分
梅だれ
・梅干し…大１個
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・みりん、練りわさび…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】梅だれとろ豚丼
蒸し豚
・豚ロース薄切り肉…200g
・下味
・酒…大さじ１
・しょうが汁…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・片栗粉…小さじ１
長いも…５cm
青じその粗みじん切り…５枚分
温かいご飯…茶碗２杯分
梅だれ
・梅干し…大１個
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・みりん、練りわさび…各小さじ１
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 蒸し豚
- ・豚ロース薄切り肉…200g
- ・下味
- ・酒…大さじ１
- ・しょうが汁…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・片栗粉…小さじ１
- 長いも…５cm
- 青じその粗みじん切り…５枚分
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 梅だれ
- ・梅干し…大１個
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・みりん、練りわさび…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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