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「カラーピーマンのスペイン風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

カラーピーマンのスペイン風オムレツ

  • 副菜

    オクラのツナマヨあえ
    そら豆とベーコンのサラダ

  • 汁もの

    簡単コーンスープ
    長ねぎのコンソメスープ

  • 主菜

    カラーピーマンのスペイン風オムレツ

    213kcal

合計

431kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 カラーピーマンのスペイン風オムレツ
主菜 副菜 汁もの
カラーピーマンのスペイン風オムレツ
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カラーピーマンのスペイン風オムレツの作り方

  • 1 パプリカは縦半分に切ってへたと種を取り、１cm角に切って耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約１分加熱し、少しさます。ソーセージは５mm厚さの小口切りにする。パセリは細かくちぎる。

    パプリカは縦半分に切りV字に切り込みを入れてへたを取るときれいに取れる。そのまま種も取り除く。
  • 2 卵はざっと溶きほぐし、１と塩、こしょう各少々を加えて混ぜ合わせる。
  • 3 フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、２を流し入れて大きくひと混ぜし、ふたをして弱火で３〜４分蒸し焼きにして一度返し、再びふたをして約１分焼き、好みの大きさに切る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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