「いかとキャベツのイタリア蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- いかとキャベツのイタリア蒸し煮 196kcal
- 副菜
- セロリとベーコンのピリ辛炒め 146kcal
- かぼちゃのカレーヨーグルトサラダ 174kcal
- 汁もの
- もずくのスープ 55kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 584-643kcal（ごはん込み）
にんにくとトマトでうまみアップ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとキャベツのイタリア蒸し煮
いか(胴の部分)…１ぱい分
キャベツ…1/4個
ミニトマト…６個
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン(または酒)…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとキャベツのイタリア蒸し煮
いか(胴の部分)…１ぱい分
キャベツ…1/4個
ミニトマト…６個
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン(または酒)…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】セロリとベーコンのピリ辛炒め
ベーコン…２枚
セロリ…１本
にんにく…1/2片
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・オリーブ油
【副菜】かぼちゃのカレーヨーグルトサラダ
かぼちゃ…1/4個(約350g)
ロースハム…２枚
枝豆(ゆでたもの)…80g
ヨーグルト…大さじ１ 1/2
塩、カレー粉…各小さじ1/4
こしょう…適宜
【汁物】もずくのスープ
もずく(味つき)…１パック(50g)
長ねぎ…1/4本
とりガラスープの素…小さじ１
溶き卵…１個分
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- いか(胴の部分)…１ぱい分
- キャベツ…1/4個
- ミニトマト…６個
- にんにくの薄切り…１片分
- 白ワイン(または酒)…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- セロリ…１本
- にんにく…1/2片
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぼちゃ…1/4個(約350g)
- ロースハム…２枚
- 枝豆(ゆでたもの)…80g
- ヨーグルト…大さじ１ 1/2
- 塩、カレー粉…各小さじ1/4
- こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味つき)…１パック(50g)
- 長ねぎ…1/4本
- とりガラスープの素…小さじ１
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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