「こんがりマカロニマヨグラタン」の太らない献立
- 主菜
- こんがりマカロニマヨグラタン 302kcal
- 副菜
- 大根とサラミのサラダ 106kcal
- 小松菜のチーズ炒め 103kcal
- 汁もの
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- 簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】 18kcal
- 合計
- 641-695kcal（ごはん込み）
チーズ代わりのマヨネーズがポイント
マイページに登録しました
献立の材料（２〜３人分・15cm×20cmの耐熱容器１個分）
- 主菜 こんがりマカロニマヨグラタン
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…100g
- 牛乳…２カップ
- 長ねぎ…1/2本
- マカロニ…40g
- 白ワイン(または酒)…大さじ４
- ・小麦粉、塩、サラダ油、バター、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２〜３人分・15cm×20cmの耐熱容器１個分）
・食材一覧
【主菜】こんがりマカロニマヨグラタン
帆立貝柱(刺し身用)…100g
牛乳…２カップ
長ねぎ…1/2本
マカロニ…40g
白ワイン(または酒)…大さじ４
・小麦粉、塩、サラダ油、バター、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２〜３人分・15cm×20cmの耐熱容器１個分）
・食材一覧
【主菜】こんがりマカロニマヨグラタン
帆立貝柱(刺し身用)…100g
牛乳…２カップ
長ねぎ…1/2本
マカロニ…40g
白ワイン(または酒)…大さじ４
・小麦粉、塩、サラダ油、バター、こしょう、マヨネーズ
【副菜】大根とサラミのサラダ
サラミソーセージ…３cm
大根…３cm(約100g)
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】小松菜のチーズ炒め
小松菜…1/2わ(150g)
にんにくの薄切り…1/2片分
オリーブ油…大さじ１
白ワイン…大さじ１
粉チーズ…大さじ２
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
トマト…1/2個
さやいんげん…５本
しめじ…1/2パック(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分・15cm×20cmの耐熱容器１個分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…100g
- 牛乳…２カップ
- 長ねぎ…1/2本
- マカロニ…40g
- 白ワイン(または酒)…大さじ４
- ・小麦粉、塩、サラダ油、バター、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サラミソーセージ…３cm
- 大根…３cm(約100g)
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ(150g)
- にんにくの薄切り…1/2片分
- オリーブ油…大さじ１
- 白ワイン…大さじ１
- 粉チーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- さやいんげん…５本
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！