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「ぶりのさっぱり焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ぶりのさっぱり焼き

  • 副菜

    白菜とみかんのサラダ
    大根のおかかマヨあえ

  • 汁もの

    けんちんスープ
    コンソメおろしスープ

  • 主菜

    ぶりのさっぱり焼き

    234kcal

合計

452kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ぶりのさっぱり焼き
  • ぶり（切り身） ２切れ
  • 長ねぎ １本
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ポン酢じょうゆ（市販品） 1/4カップ
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
ぶりのさっぱり焼き
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ぶりのさっぱり焼きの作り方

  • 1 ぶりは塩を軽くふる。ねぎは５cm長さに切る。玉ねぎはすりおろしてポン酢じょうゆに混ぜる。
  • 2 焼き網かグリルを熱し、水けをふいたぶりとねぎを並べて焼く。こんがりと焼き色がついたら裏返して同様に焼き、中まで火を通す（ねぎに先に火が通ったら取り出しておく）。
  • 3 １のポン酢じょうゆに焼けたものからひたしてから、皿に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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