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「あじのキムチあえ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじのキムチあえ

  • 副菜

    アスパラの粉チーズ焼き
    オレンジにんじん

  • 汁もの

    豆腐スープ
    しいたけの即席カレースープ

  • 主菜

    あじのキムチあえ

    145kcal

合計

363kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじのキムチあえ
主菜 副菜 汁もの
あじのキムチあえ
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あじのキムチあえの作り方

  • 1 あじは細切りにし、ボウルに下味の材料とともに入れてあえ、約５分おいてなじませる。

    あじにしっかり下味をつけ、生臭さを抑える。ごま油を入れることで、コクが出てうまみも増す。
  • 2 玉ねぎは縦薄切りにし、水にさらす。セロリは縦半分に切り、斜め薄切りにする。キムチは大きければ刻む。
  • 3 １にキムチを加えてあえ、セロリと、玉ねぎの水けをきって加え、混ぜ合わせる。器に盛り、サニーレタスを適当な大きさにちぎって添え、包んで食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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