「あじのキムチあえ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- あじのキムチあえ【by 伊藤朗子さん】 145kcal
- 副菜
- アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
- オレンジにんじん 107kcal
- 汁もの
- 豆腐スープ 115kcal
- しいたけの即席カレースープ 125kcal
- 合計
- 585-619kcal（ごはん込み）
サニーレタスにご飯も一緒にのせて包んでも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのキムチあえ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 アスパラの粉チーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 オレンジにんじん
-
- にんじん…１本
- レモン汁…小さじ1/2
- レモンの半月切り…３〜４枚
- 白ワイン…1/2カップ
- オレンジジュース…140ml
- はちみつ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのキムチあえ【by 伊藤朗子さん】
あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…２尾分(約160g)
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
玉ねぎ…1/8個
セロリ…1/4本
白菜キムチ…60g
サニーレタス…４〜５枚
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのキムチあえ【by 伊藤朗子さん】
あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…２尾分(約160g)
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
玉ねぎ…1/8個
セロリ…1/4本
白菜キムチ…60g
サニーレタス…４〜５枚
【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】オレンジにんじん
にんじん…１本
レモン汁…小さじ1/2
レモンの半月切り…３〜４枚
白ワイン…1/2カップ
オレンジジュース…140ml
はちみつ…小さじ１
【汁物】豆腐スープ
溶き卵…１個分
絹ごし豆腐…1/2丁
にら…２本
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・湯…１ 1/2カップ
・ごま油
【汁物】しいたけの即席カレースープ
しいたけ…６枚
玉ねぎ…1/4個
ベーコン…２枚
バター…大さじ1/2
水…２カップ
固形スープの素…1/2個
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…２尾分(約160g)
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- 玉ねぎ…1/8個
- セロリ…1/4本
- 白菜キムチ…60g
- サニーレタス…４〜５枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- レモン汁…小さじ1/2
- レモンの半月切り…３〜４枚
- 白ワイン…1/2カップ
- オレンジジュース…140ml
- はちみつ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- にら…２本
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・湯…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…６枚
- 玉ねぎ…1/4個
- ベーコン…２枚
- バター…大さじ1/2
- 水…２カップ
- 固形スープの素…1/2個
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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