「あじのキムチあえ」の太らない献立

主菜
あじのキムチあえ 145kcal
副菜
アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
オレンジにんじん 107kcal
汁もの
豆腐スープ 115kcal
しいたけの即席カレースープ 125kcal
合計
585-619kcal(ごはん込み)

サニーレタスにご飯も一緒にのせて包んでも

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 あじのキムチあえ
  • あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2尾分(約160g)
  • 下味
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • 玉ねぎ…1/8個
  • セロリ…1/4本
  • 白菜キムチ…60g
  • サニーレタス…4〜5枚
副菜 アスパラの粉チーズ焼き
副菜 オレンジにんじん
  • にんじん…1本
  • レモン汁…小さじ1/2
  • レモンの半月切り…3〜4枚
  • 白ワイン…1/2カップ
  • オレンジジュース…140ml
  • はちみつ…小さじ1
汁物 豆腐スープ
  • 溶き卵…1個分
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • にら…2本
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • ・ごま油
汁物 しいたけの即席カレースープ
  • しいたけ…6枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ベーコン…2枚
  • バター…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「あじのキムチあえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじのキムチあえ
 あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2尾分(約160g)
 下味
  ・おろししょうが…小さじ1/2
  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
 玉ねぎ…1/8個
 セロリ…1/4本
 白菜キムチ…60g
 サニーレタス…4〜5枚

■「あじのキムチあえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじのキムチあえ
 あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2尾分(約160g)
 下味
  ・おろししょうが…小さじ1/2
  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
 玉ねぎ…1/8個
 セロリ…1/4本
 白菜キムチ…60g
 サニーレタス…4〜5枚

【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 グリーンアスパラガス…1束
 にんにく…1片
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】オレンジにんじん
 にんじん…1本
 レモン汁…小さじ1/2
 レモンの半月切り…3〜4枚
 白ワイン…1/2カップ
 オレンジジュース…140ml
 はちみつ…小さじ1


【汁物】豆腐スープ
 溶き卵…1個分
 絹ごし豆腐…1/2丁
 にら…2本
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・湯…1 1/2カップ
 ・ごま油



【汁物】しいたけの即席カレースープ
 しいたけ…6枚
 玉ねぎ…1/4個
 ベーコン…2枚
 バター…大さじ1/2
 水…2カップ
 固形スープの素…1/2個
 カレー粉…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

あじのキムチあえ
の作り方

材料(2人分)
  • あじ(刺し身用・三枚におろしたもの)…2尾分(約160g)
  • 下味
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • 玉ねぎ…1/8個
  • セロリ…1/4本
  • 白菜キムチ…60g
  • サニーレタス…4〜5枚

※副菜を選んでください。

アスパラの粉チーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • グリーンアスパラガス…1束
  • にんにく…1片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

オレンジにんじん
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • レモン汁…小さじ1/2
  • レモンの半月切り…3〜4枚
  • 白ワイン…1/2カップ
  • オレンジジュース…140ml
  • はちみつ…小さじ1

※汁ものを選んでください。

豆腐スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • にら…2本
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • ・ごま油

しいたけの即席カレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ベーコン…2枚
  • バター…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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