「水餃子の帆立あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-620kcal
主菜
水餃子の帆立あんかけ 298kcal
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
いかとにらのナムル 28kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal

あっさり塩味だからいくらでもいける

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜水餃子の帆立あんかけ

豚ひき肉…120g

帆立水煮缶…小1缶(約95g)

長ねぎのみじん切り…10cm分

餃子の皮…12枚

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

・しょうゆ、みりん、塩

副菜

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

いかそうめん…50g

にら…1/4わ

おろしにんにく…少々

黒いりごま…適宜

・塩、こしょう

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

トマト…1個

水…2カップ

しょうゆ麹…大さじ2

酒…小さじ1

ラー油…適宜

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■「水餃子の帆立あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】水餃子の帆立あんかけ
 豚ひき肉…120g
 帆立水煮缶…小1缶(約95g)
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 餃子の皮…12枚
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
 ・しょうゆ、みりん、塩

カロリー:ごはん込みkcal

水餃子の帆立あんかけ
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…120g
  • 餃子の皮…12枚
  • 帆立水煮缶…小1缶(約95g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・しょうゆ、みりん、塩

    水餃子の帆立あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ いかとにらのナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
材料 (2人分)
  • いかそうめん…50g
  • 黒いりごま…適宜
  • にら…1/4わ
  • ・塩、こしょう
  • おろしにんにく…少々

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いかとにらのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ トマトのしょうゆ麹スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2~3人分)
  • トマト…1個
  • 酒…小さじ1
  • 水…2カップ
  • ラー油…適宜
  • しょうゆ麹…大さじ2

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのしょうゆ麹スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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