「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み545-602kcal
主菜
かじきとトマトのステーキ長いもソース 243kcal
副菜
なすのタイ風あえもの 63kcal
オリーブとえびのサラダ 72kcal
汁もの
糸寒天ともやしのスープ 21kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

ゆずこしょう入りソースが味のまとめ役に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとトマトのステーキ長いもソース

かじきまぐろ…2切れ(200g)

下味(塩少々、こしょう少々)

トマト…2個

長いも…150g

ゆずこしょう…小さじ1

・サラダ油、ごま油

副菜

なす…2個(240g)

たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)

カラーピーマン…1/2個

玉ねぎ…1/4個

むきえび…100g

プレーンヨーグルト…大さじ3

きゅうり…1本

黒オリーブ(種なし)…5粒

レモン汁…大さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

糸寒天…4g

大豆もやし…50g

にら…1/4束

とりガラスープの素…小さじ1

オイスターソース…小さじ1

・塩、こしょう

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとトマトのステーキ長いもソース
 かじきまぐろ…2切れ(200g)
 下味(塩少々、こしょう少々)
 トマト…2個
 長いも…150g
 ゆずこしょう…小さじ1
 ・サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとトマトのステーキ長いもソース
材料 (2人分)
  • かじきまぐろ…2切れ(200g)
  • 長いも…150g
  • 下味(塩少々、こしょう少々)
  • ゆずこしょう…小さじ1
  • トマト…2個
  • ・サラダ油、ごま油

    かじきとトマトのステーキ長いもソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのタイ風あえもの オリーブとえびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個(240g)
  • カラーピーマン…1/2個
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • 玉ねぎ…1/4個
材料 (2人分)
  • むきえび…100g
  • 黒オリーブ(種なし)…5粒
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • レモン汁…大さじ1/2
  • きゅうり…1本
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    なすのタイ風あえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オリーブとえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

糸寒天ともやしのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 糸寒天…4g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 大豆もやし…50g
  • オイスターソース…小さじ1
  • にら…1/4束
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    糸寒天ともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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