「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立
- 主菜
- かじきとトマトのステーキ長いもソース 243kcal
- 副菜
- なすのタイ風あえもの 63kcal
- オリーブとえびのサラダ 72kcal
- 汁もの
- 糸寒天ともやしのスープ 21kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 545-602kcal（ごはん込み）
ゆずこしょう入りソースが味のまとめ役に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 なすのタイ風あえもの
- 副菜 オリーブとえびのサラダ
-
- むきえび…100g
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- きゅうり…１本
- 黒オリーブ(種なし)…５粒
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトのステーキ長いもソース
かじきまぐろ…２切れ(200g)
下味(塩少々、こしょう少々)
トマト…２個
長いも…150g
ゆずこしょう…小さじ１
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトのステーキ長いもソース
かじきまぐろ…２切れ(200g)
下味(塩少々、こしょう少々)
トマト…２個
長いも…150g
ゆずこしょう…小さじ１
・サラダ油、ごま油
【副菜】なすのタイ風あえもの
なす…２個(240g)
たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
カラーピーマン…1/2個
玉ねぎ…1/4個
【副菜】オリーブとえびのサラダ
むきえび…100g
プレーンヨーグルト…大さじ３
きゅうり…１本
黒オリーブ(種なし)…５粒
レモン汁…大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】糸寒天ともやしのスープ
糸寒天…４g
大豆もやし…50g
にら…1/4束
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- かじきまぐろ…２切れ(200g)
- 下味(塩少々、こしょう少々)
- トマト…２個
- 長いも…150g
- ゆずこしょう…小さじ１
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個(240g)
- たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
- カラーピーマン…1/2個
- 玉ねぎ…1/4個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…100g
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- きゅうり…１本
- 黒オリーブ(種なし)…５粒
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸寒天…４g
- 大豆もやし…50g
- にら…1/4束
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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