「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立

主菜
かじきとトマトのステーキ長いもソース 243kcal
副菜
なすのタイ風あえもの 63kcal
オリーブとえびのサラダ 72kcal
汁もの
糸寒天ともやしのスープ 21kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
545-602kcal(ごはん込み)

ゆずこしょう入りソースが味のまとめ役に

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 かじきとトマトのステーキ長いもソース
  • かじきまぐろ…2切れ(200g)
  • 下味(塩少々、こしょう少々)
  • トマト…2個
  • 長いも…150g
  • ゆずこしょう…小さじ1
  • ・サラダ油、ごま油
副菜 なすのタイ風あえもの
  • なす…2個(240g)
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • カラーピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
副菜 オリーブとえびのサラダ
  • むきえび…100g
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • きゅうり…1本
  • 黒オリーブ(種なし)…5粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 糸寒天ともやしのスープ
  • 糸寒天…4g
  • 大豆もやし…50g
  • にら…1/4束
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきとトマトのステーキ長いもソース
 かじきまぐろ…2切れ(200g)
 下味(塩少々、こしょう少々)
 トマト…2個
 長いも…150g
 ゆずこしょう…小さじ1
 ・サラダ油、ごま油

■「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきとトマトのステーキ長いもソース
 かじきまぐろ…2切れ(200g)
 下味(塩少々、こしょう少々)
 トマト…2個
 長いも…150g
 ゆずこしょう…小さじ1
 ・サラダ油、ごま油

【副菜】なすのタイ風あえもの
 なす…2個(240g)
 たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
 カラーピーマン…1/2個
 玉ねぎ…1/4個

【副菜】オリーブとえびのサラダ
 むきえび…100g
 プレーンヨーグルト…大さじ3
 きゅうり…1本
 黒オリーブ(種なし)…5粒
 レモン汁…大さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】糸寒天ともやしのスープ
 糸寒天…4g
 大豆もやし…50g
 にら…1/4束
 とりガラスープの素…小さじ1
 オイスターソース…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

かじきとトマトのステーキ長いもソース
の作り方

材料(2人分)
  • かじきまぐろ…2切れ(200g)
  • 下味(塩少々、こしょう少々)
  • トマト…2個
  • 長いも…150g
  • ゆずこしょう…小さじ1
  • ・サラダ油、ごま油

※副菜を選んでください。

なすのタイ風あえもの
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個(240g)
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • カラーピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個

オリーブとえびのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…100g
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • きゅうり…1本
  • 黒オリーブ(種なし)…5粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

糸寒天ともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 糸寒天…4g
  • 大豆もやし…50g
  • にら…1/4束
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・塩、こしょう

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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